成也睪酮,敗也睪酮,健身如何提高睪酮的水平?

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成也睪酮,敗也睪酮,健身如何提高睪酮的水平?


睪酮,又被稱為睪丸酮,睪丸素,作為男性最重要的激素,也就是雄性激素,主要由男性的睪丸和女性的卵巢進行分泌,少量由腎上腺素分泌。

對於健身的男性而言,睪酮的重要性不言而喻,其實不光是健身,睪酮本身對於男性就非常重要,睪酮在健身中可以增強自身骨骼的強度,使你能夠承受更大的強度訓練,同時提高身體內血液中的紅細胞數目,增強你的心肺功能,對於健身增肌來說,睪酮可以提高你增肌效率,提升肌肉的質量,可以改善肌肉和肥胖,使你的身材更好。

對於我們普通人來說,每個人的睪酮分泌其實都是差不多的,但是睪酮的含量會隨著年齡的增長,逐漸衰弱,在我們20歲到30歲的時候,睪酮分泌含量到達一個峰頂,隨後分泌量會逐漸降低,所以很多健身和健美的愛好者,都會想盡辦法來提高睪酮的分泌量。

但是睪酮也並不是說越多越好,很多健身健美愛好者,劍走偏鋒,為了提升睪酮分泌量和含量,吃藥,雖然短時間內可以提高睪酮的分泌量,可以提升增肌速度,但是對於身體的傷害也很大,最常見的就是,很多肌肉大佬都會有禿頭的現象,並不是說,變強了,也變禿了,更多的是因為吃藥的原因,導致體內睪酮分泌失調。

對於我們普通健身愛好者來說,提升睪酮水平的方法有:

  • 大強度的訓練


這裡的大強度訓練,指的是大肌肉組織的訓練,並不是說你做個推胸或者伏地挺身,舉個例子,像深蹲,因為我們人體的下體肌肉組織是最多的,而深蹲屬於大肌肉組織的訓練,在大強度的訓練下,你的睪酮激素分泌會更多,很多練深蹲的人,都會有這麼一種感覺,那就是每次深蹲之後必會打飛機,原因就是睪酮分泌過剩,會使你的性慾增強,精力變得更好,至於為什麼是打飛機而不是找個女孩子,深蹲後站都站不穩,就別想別的了。


  • 有氧訓練

很多人在進行增肌的時候,會進行一些有氧訓練,來提升自己的心肺功能和肌肉的耐力,這種做法是非常正確的,但是有氧訓練一定要做到一個適度,尤其是對於增肌來說,因為過度的有氧訓練,不僅僅對增肌沒有幫助,還會「消耗」掉你的肌肉,在「消耗」肌肉的同時,也就代表你的睪酮含量會降低,所有有氧訓練一定要適度,很多人跑步,越跑越虛,越跑越娘的原因就是這樣的。


  • 戒酒

每個健身的人,其實都應該知道酒對於增肌的危害,雖然適度的飲酒對於人體是有好處的,但是酒精一旦過量不僅僅會影響你的增肌效率,還會使你體內的睪酮分泌過少,酒精會抑制你體內的睪酮激素分泌,酒精同時還會分解睪酮激素,所以喝酒過多,真的會讓你一個人越變越娘,當然很多人會說,梁山好漢天天喝酒,也不見他們娘,所以說酒精含量並不是說你飲酒的多少,長期酗酒,尤其是喝那些酒精度數高的人,你可以觀察一下是不是會變娘。

最後提個問題:每次深蹲練腿後,你晚上會做什麼?



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