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自測下，你一次性能做幾個伏地挺身？8個變式動作，提高體能素質

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原創內容，擅自搬運者必究！

伏地挺身，對我們來說是最常見的運動力量訓練動作，這是一個能夠訓練上半身肌肉和肌肉力量的黃金動作，可以幫助身體募集核心肌肉群，你在家都可以進行的訓練動作。

據科學研究表明，伏地挺身個數意味著你的身體狀態。

一次性能夠完成多少個伏地挺身的個數，可以反映個人的健康指數。

那麼作為男士的你，能夠一次性堅持做多少個伏地挺身呢？你的身體狀況是優秀，及格，30個還是50個？一起來看看下面的這張表格，就可以知道了你的水平在哪個階段了！

從表中和日常的常識中我們可以知道，30歲以下的人身體狀態是最好的，他們能夠連續做伏地挺身的個數也是最多的，能夠一次性完成50個伏地挺身的人，身體狀況是處於優秀的。

而30歲以後的人，身體狀態會處於一個下坡的趨勢，也就是個人的肌肉流失，肌肉力量流失，而且身體逐漸氧化衰老。

超過30歲的人，在沒有健身基礎的情況下，能完成伏地挺身個數會越來越少，一次性能夠堅持40個以上的人，也算是身體狀態保持得很好。


不妨來看看每天能夠堅持100個伏地挺身的人，3個月後身體會有什麼變化？

1、隨著伏地挺身個數的提高，個人的體能會得到很大的提升。

一般來說，很難有人能夠連續完成100個伏地挺身，但是，堅持伏地挺身一段時間後，個人的肌肉力量得到提高後，就能夠完成個數更多的伏地挺身了，比如說一次性完成30-50個，分組完成了100個伏地挺身就簡單多了。

堅持連續3個月的伏地挺身，很快就可以完成一次性完成100個伏地挺身了，這就是個人肌肉力量的提升和體能的提升。


2、堅持長期做伏地挺身，上半身的肌肉會更加結實和緊緻，肌肉線條更加的明顯，身體力量也會得到很大的提升。

3、伏地挺身不僅僅只是針對胸部肌肉，還有手臂肌肉以及肩部肌肉和背部的肌肉，都會有一定程度的提升和鍛鍊，這樣才能更加有效地促進身體肌群的協調發展。


4、減少個人的疾病發生率。

只要一過30歲，個人的代謝和各個方面都會有所下降，所以這時疾病就會容易找上我們，堅持做伏地挺身可以減少疾病發生，比如減少了心臟和心血管疾病的風險。

5、增強個人的精力以及活力，長期堅持健身的人，流汗排毒的過程中，個人的皮膚都會變得非常的好，五官會更加的立體好看。

新手來說，標準伏地挺身訓練就夠你練一陣子了。

而對於進階者來說，變式伏地挺身更加具有挑戰性。

所以下面分享幾個變式伏地挺身，讓你享受運動的過程中，對變式伏地挺身更加有挑戰的心態。

1、單手單腳伏地挺身

2、移動伏地挺身

3、寬距伏地挺身

4、擊掌伏地挺身

5、爬行伏地挺身

6、抬肘伏地挺身

7、啞鈴單側支點伏地挺身

8、俯衝式伏地挺身

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