做膩了伏地挺身?這4個變式動作,強勢虐爆上半身肌肉

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

伏地挺身是我們生活當中比較常見的訓練動作,雖然這個動作看上去比較的簡單,很容易操作,但是我們不能懷疑這是一個很好的訓練動作,可以調動我們全身的肌肉參與,是一個很不錯的綜合性動作,但是如果做的時間長了我們也會對這個動作產生膩的心理,另外,我們的肌肉也對這個動作產生了記憶。

這個時候我們繼續進行這個動作,就會發現我們花費了很多的時間但是我們最終一無所獲,因此,在這個時候我們應該大膽的突破自我,現在我就給大家出一點注意, 做膩了伏地挺身?這4個變式動作,強勢虐爆上半身肌肉,趕快來看一下吧,很快就能學會,相信自己。

​1.左右平移伏地挺身

​這個動作是我們做到一般動作的升級版,在原有的基礎上進行了很大的改變,讓原本靜止的動作變得動起來,讓我們訓練起來更加的有激情,能夠激發我們對這個動作的挑戰性,另一方面,這個動作也能夠讓我們得到更好的訓練,更好的刺激上半身的肌肉,讓我們訓練起來更加的有效。

最後,我們在做這個動作的時候需要注意,保證我們的背部處於挺直的狀態是這個動作的關鍵,可以保證我們訓練的效率,同時還能夠避免分散我們在訓練時候的注意力,同時,這個動作運動起來還能夠讓我們的肌肉刺激更加的到位,縮短我們的健身時間,避免身體的記憶力。

2.對角伏地挺身

​這個動作也是在原有的動作上進行了改進,但是這個動作和原動作有很大的差異,同時,這個動作在生活當中我接觸的也比較少,對角伏地挺身能夠很好的鍛鍊我們的手臂,對手臂肌肉的刺激很到位,幫助打造一條堅強的手臂,為我們日後的訓練打下很好的基礎,保證我們的訓練效率。

最後,我們在做這個動作的時候需要注意,最重要的一個訓練部分就是背部處於筆直的狀態,保證我們處於健身的狀態,這樣可以更好的保持我們能夠集中注意力,讓我們訓練起來更加的輕鬆,幫助我們節省很多的力氣,保證我們訓練的效率,早日實現我們的訓練目標。

3.高低手伏地挺身

​這也是一個升級版的伏地挺身,這個動作和原來的伏地挺身相比在操作上沒有多大的變化,只是在訓練的高度和平衡性上進行了一些改變,但是它讓我們訓練的目標發生了很大的變化,轉移了我們訓練的目標肌肉,但是能夠讓我們訓練起來更加的高效,縮短了我們訓練的時間,讓我們訓練起來更加的有意義。

最後,我們在做這個動作的時候需要注意,我們在做這個動作的時候不需要準備太多的訓練器材,拿幾本不需要的書墊一下就可以,能夠保證提升我們訓練的高度,另外,我們在做的時候需要能夠保證我們全程背部保持挺直的狀態,運動起來身體能夠呈一條直線的轉態,保證我們訓練的效率。

4.側支撐轉體伏地挺身

​相比這下,這個改編後的動作和上面的動作有點不同,側支撐轉體伏地挺身需要我們的手臂有一定的力量,同時還需要我們的身體有一定的平衡性和協調性,如果沒有我們訓練起來比較費力,這個時候我們先做一些別的動作提升一些我們的協調性和平衡性,隨後我們就可以按照我們的訓練計劃訓練這個動作。

最後,在做這個動作的時候我們需要稍微注意一些地方,我們在進行訓練的時候轉體的幅度不要太大,更不要超越我們的極限,根據自己的訓練情況和自身的特點進行調節即可,同時,我們的身體需要保持側支撐狀態。


請為這篇文章評分?


相關文章 

胸肌練不大?4個常規動作,胸肌規模改變看得見

健身已經成為了我們生活當中一件不可或缺的事情,不管我們有多忙,我們都會抽出一點時間去健身房進行訓練,胸肌作為我們身體重要的一部分,是很多小夥伴嚮往的目標,也是很多的小夥伴訓練的初衷,作為一個男生...