背肌和肱二頭肌一起練才好！4個動作訓練，手臂撐破袖口

現如今健身已經成為了生活的必須要做的一件事情，不管我們每天有多忙，我們都會抽出一點時間去健身進行，畢竟愛美之心人皆有之，每一個人都想要擁有強壯的身體，擁有令人羨慕的肌肉，但是在很多的情況下很多的小夥伴都是喜歡針對某一塊肌肉進行，但是在這裡我給大家推薦一個更好的方法。

​背肌和肱二頭肌作為相互關聯的肌肉，兩者之間相互作用，但是很多的小夥伴都是分開練，很少將二者結合起來去訓練，現在就給大家簡要的介紹一下讓背肌和肱二頭肌一起練才好！相互配合的進行訓練，4個動作訓練，手臂撐破袖口，讓你得到更好的訓練，趕快來看一下吧。

1.寬握引體向上

​這個動作比我們平常做的引體向上難度要稍微大一點，其餘在別的地方就沒有太大的地方，眾所周知，引體向上是一個非常不錯的綜合性動作，這個動作的操作並不是很難，但是它可以調動身體很多的部位參與，將背肌和肱二頭肌結合起來進行訓練，讓兩者互補，保證我們的訓練效果。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意，一定要收緊我們的腹部，手臂處於完全伸展狀態，讓我們的肌肉得到充分的伸展，這樣可以更好的讓我們進行集中訓練，另外，我們在剛開始做的時候可以不用負重或者小重量訓練，當我們訓練了一段時間以後，我們對這個動作有了一定的適應感，可以嘗試一下大重量訓練。

2.槓鈴划船

​這是一個我們在生活當中經常接觸到的一個動作，是健身房的常客，效果很不錯，但是很多的小夥伴都只是利用這個動作訓練背部肌肉，在訓練的時候也將我們的精力集中在背部肌肉上，其實這還是一個很有效的鍛鍊肱二頭肌的動作，我們在休閒時間可以嘗試一下這個動作。

最後，我們在做這個動作的時候還需要注意，這個動作比較考驗我們的協調性和平衡性，因此，我們在做的時候一定要注意收緊腹部，讓背部保持挺直，同時，還要保證不要讓背部肌肉承受太大的壓力，保證我們能夠得到平衡的發展，避免訓練失調。

3.啞鈴划船

​這也是一個很不錯的訓練動作，和上一個動作相比，雖然這個動作做起來不是很難，但是很多的小夥伴容易做錯，手肘拉的太靠後就是一個很常見的錯誤，這樣做會給小夥伴造成有利於擠壓背部肌肉，否則遠離中線造成的一個結果就是導致我們的訓練中心偏移。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意，我們需要讓前腳和後腳保持弓步，從而保持身體的平衡性，讓我們做起來更加的省力，不至於在重要的時刻讓我們分心，另外，我們還需要注意我們的呼吸，保持呼吸的平穩，讓我們訓練起來更加的有動力，保證我們健身效率的最大化。

4.坐姿划船

​最後的這個動作主要針對我們的背闊肌和肱二頭肌，同時在做的時候還要用到我們的中背和下背，加強中背部練習對於平衡肌力有很大的作用，對於改善我們的上肢強度有著很大的幫助，另外，這個動作屬於一個水平方向拉的動作，但是它的效果非常不錯，非常適合我們訓練。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意，我們需要時刻關注我們身體的穩定性和協調性，保證我們的健身的效率，同時，我們還需要保持平穩的呼吸，另外，我們還需要保證動作過程中一定讓軀幹處於穩定的狀態，一定不要屈曲脊椎，這樣很容易導致我們的訓練錯位，讓我們的訓練效果低下。