擁有發達的背肌，成為強壯的人，訓練動作要做好

想要擁有強壯的背部是多少小夥伴夢寐以求的時候，現在隨著我們生活水平的提高，越來越多的小夥伴開始去健身房進行訓練，但是想要達到這個目標不是一件輕鬆的事情，現在就給大家簡要介紹一下擁有發達的背肌，成為強壯的人，4個動作練出聖誕樹背。

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1.槓鈴划船

這是我們常見的一個鍛鍊我們背部的訓練動作，它的效果很不錯，可以很好的鍛鍊我們的背部，能夠增加背闊肌的厚度和寬度，讓我們的背部肌肉得到更加充分的刺激，讓我們的訓練更加到位。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：要充分伸展和收縮背部肌肉，這是取得鍛鍊效果的關鍵。

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2.坐姿胸前下拉

這也是一個很不錯的鍛鍊我們背部的訓練動作，深受廣大健身愛好者的喜愛，這個動作主要用來增加背部的寬度。

同時，對整個上背部也有一定作用，我們在平常的休閒時間可以嘗試一下這個動作。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：下拉時，要挺胸收背；回放時，要展背含胸，這樣我們的訓練效果會更好。

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3.單臂啞鈴划船

這是一個我們在健身房經常看到的一個鍛鍊我們背部的訓練動作，效果很好，因為這個動作是利用手臂來進行支撐，因此它不會對我們的腰椎產生太多的壓力，可以讓我們的訓練更加到位。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：收縮時感覺肩胛骨被牽拉向脊椎，伸展時展開肩背部。

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4.V 把下拉

這個動作大家可能接觸的比較少，但是這的確是一個鍛鍊我們背部的訓練動作，這個動作主要鍛鍊我們的上背中部，對塑造背闊肌的邊緣也很有幫助，對於我們的刺激作用很不錯。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：上身後傾，可以練得更上部一些；但後傾太多，就跟坐姿划船類似，這樣我們的訓練效果會更好。