6個練背動作，強化背部肌肉群，練出男人的「翅膀」

越來越多的人為了形體健美而去健身，但是健身不止要針對腹肌、胸肌以及手臂肌肉去鍛鍊，身體上的其它其它肌肉也是需要鍛鍊的，這樣整體會更加協調。

背肌作為胸肌的拮抗肌，對於我們身體保持平衡具有重要意義。

發達的背部肌群可以幫你改善脊椎疾病，給上半身形成一道天然的屏障！

如果我們只顧鍛鍊胸肌而忽略背肌的鍛鍊，會導致我們胸肌和背肌力量不均衡，胸肌和背肌的力量差別過大會造成駝背。

強化背部肌肉可以有效改善我們的體態，使肌肉有更美的線條。

男生練好背部肌肉可以大大提升自己的氣場，提高自己的核心力量。

背部訓練主要可以通過引體向上、下拉和划船的動作得到鍛鍊。

下面介紹5個背部訓練的動作，練出男人的「翅膀」！

動作①：引體向上

雙手握距比肩略寬，用背闊肌的力量上拉，上拉時身體略微向後傾。

6組，每組做至力竭

動作②：槓鈴划船

主要通過背闊肌發力，發力時保持上體挺胸收腹、緊腰。

做4組，每組8~12次

動作③：器械划船

主要通過背闊肌發力，划船時保持抬頭挺胸，身體略微向後傾。

做4組，每組12~15次

動作④：高位下拉

身體向後傾，然後保持不動，將手柄拉近胸口處，在拉的過程中肘部垂直向下。

做4組，每組8~12次

動作⑤：直臂下壓

動作過程保持身體位置不變，將手柄拉至近大腿處。

做4組，每組12~15次

動作⑥：硬拉

雙臂比雙腿略寬，手臂保持伸直，背部保持平直。

做4~6組，每組10次

背部訓練原則，2-3天訓練一次即可，給肌肉群充足的休息時間。

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