很多人做伏地挺身都沒練到胸，只練到了手臂，掌握這2個要點來解決

說到伏地挺身這個動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，並且我們有絕大多數的朋友，應該都是做過這樣的一個動作的，不管是在學校的體育課上，還是在自己的家中，亦或是在健身房裡面，都會有人去做伏地挺身這個動作，雖然說伏地挺身這個動作被很多的朋友所熟悉，但是我們卻很少有朋友能夠把這個動作做好。

​或者說很少有朋友能夠通過伏地挺身這個動作，去獲得一個很好的訓練效果，眾所周知的是，伏地挺身是一個非常好的胸部肌肉，以及手臂肱三頭肌的訓練動作，當然主要還是胸部肌肉。

但很多人都沒有練到胸部，多數都只鍛鍊了手臂！

在小編我的觀念中，如果我們通過伏地挺身這個動作，去較好的練到自己的胸肌，並且能夠保證自己的身體安全的話，那麼在很大程度上，就說自己把伏地挺身這個動作做好了。

那麼我們該如何才能夠通過伏地挺身這個動作，去完成這樣些呢？對於這樣的一個問題，小編我想和大家說的，那就是我們在做伏地挺身的過程中，如果能夠讓自己去掌握這樣2個比較重要點的話，就能夠在幫助我們做好伏地挺身了。

​一，儘量將伏地挺身做得標準

雖然說伏地挺身這個動作對於我們所有的朋友來說，沒有一個絕對的標準，每個不同的朋友可能就會適合一個不同形式的伏地挺身動作。

但是我們在做伏地挺身的時候，自己所需要去注意到的事情，還是有很多一樣的，一般來說，我們所有的朋友在做伏地挺身這個動作的過程中，都需要去注意到這樣兩個點。

其一，那就是需要讓自己做動作的過程中，去保持身體的穩定，讓自己的身體是去處於一條直線的，不能夠讓自己的腰部或者臀部出現一些不必要的塌陷。

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要想較好的讓自己做到這一點，我們就需要去做到在做動作的過程中，去收緊自己的核心部分的肌肉，比如腹部肌肉和腰背部肌肉等等，以達到保持身體穩定的目標。

其二，則是需要讓我們在做伏地挺身的過程中，只讓自己的肩關節和肘關節進行動作即可，身體中其他的動作就不需要有了。

有的朋友可能會在做伏地挺身的時候，出現一些身體的搖晃，甚至是頭部的搖晃動作，可能這樣可以讓自己借力去完成動作，但是我們最好不要在做伏地挺身的時候出現這些動作。

​二，用更少的動作次數去做到力竭

有一些朋友在做伏地挺身的時候，可能會有著這樣的一種觀念，那就是會認為如果自己做的伏地挺身次數越多的話，那麼自己獲得的訓練效果就會越好。

對於這樣的一種觀念，小編我是抱有懷疑態度的，對此，小編我想和大家說的，那就是在我們做伏地挺身的時候，要想獲得更好的練胸效果的話，那麼動作質量的重要性，是要遠遠大於動作次數的。

​也就是說，我們在做伏地挺身這個動作的時候，自己所需要去思考的，應該是如何把這個動作的動作質量做高，而不是一味的去追求更多的動作次數。

所以我們在做伏地挺身時，應該要讓自己用更少的動作次數，去讓自己的胸部肌肉獲得一個力竭的感覺，就能夠讓我們獲得更好的練胸效果了。