要想練大肱三頭肌，這個訓練動作，能夠很好地幫到你

對於我們很多的健身者來說，擁有健碩的手臂肌肉，應該都會是自己的健身目標之一，並且有很多的健身者都會為之而努力去進行訓練，特別是對於我們很多的健身男士來說，自己應該更加想要去把手臂練得粗壯且健碩了，因為它不僅可以給自己帶來健美的身材，而且還可以在大幅度上，去增加自己上肢的肌肉力量。

​在小編我的觀念中，如果自己想要把自己的手臂肌肉練得健碩，臂圍得到增長的話，那麼手臂上的肱三頭肌就是自己必須要去練好的了。

關於我們的肱三頭肌，自己得要知道的，那就是我們的的肱三頭肌是由三個頭所組成的，它們分別是外側頭和內側頭以及長頭。

如果我們想要練大自己的肱三頭肌的話，那麼這樣三個頭就都是我們需要去練好的，如果這三個頭練不好的話，我們的手臂就難以練得粗壯且壯碩了。

​在小編我的觀念中，有著這樣的一個訓練動作，就能夠很好的練到肱三頭肌的三個頭，這個訓練動作就是我們的雙槓臂屈伸了。

在接下來的內容中，小編我就從2個方面給大家介紹一下雙槓臂屈伸這個動作，希望能夠對大家有所較好的幫助，從而讓大家能夠更好的去練出自己粗壯的手臂。

一，注意保持身體的直立和穩定

我在做雙槓臂屈伸這個動作的時候，身體軀幹的狀態和位置，在很大程度上，就直接決定了我們所獲得的訓練效果。

​如果說我們在做動作時，軀幹和地面趨近於平行的狀態的話，那麼我們的雙槓臂屈伸動作，主要去練到的，就是自己的胸部肌肉，而不是自己的肱三頭肌了。

一般而言，如果我們想要在做雙槓臂屈伸的時候，去主要練到自己的肱三頭肌的話，那麼我們就需要讓自己在做動作時，去讓身體保持直立，也就是讓身體軀幹垂直於地面才是比較好的。

因為我們得要知道的是，當自己的身體處於直立狀態時，我們的肱三頭肌在自己做動作的過程中，就會更好的被拉伸以及更好的收縮發力。

​這樣一來，就能夠讓我們的肱三頭肌在自己做動作時，去得到更加充分的肌肉刺激了，也就是能夠讓 肱三頭肌獲得更好的訓練效果了。

二，細節問題也需要注意

小編我在前面說到了一個我們在做動作時，需要去注意到的一個主要問題，除了這個主要問題是我們需要注意到的以外，還是有很多細節問題需要去注意的。

首先，我們在做動作的過程中，身體是是最好不要出現搖晃的，要保持身體的穩定，其次，在做動作時，最好去做到快起慢落，也就是在身體上升時，動作速度可以快一些，然後在身體下降時，動作速度就需要慢一些。

​另外，我們在做動作時，雙手的握距也需要略微窄一些，和自己肩膀同寬即可，如果自己鞥狗做到這一點，就能夠讓自己更好的去練到肱三頭肌了。

最後，如果我們有能力的話，就可以在做動作的過程中，在自己身體上升的過程中，讓自己的身體略微後仰一些，然後再開始下一個動作，自己獲得的訓練效果就會更好。