要想把胸肌練好，除了要做臥推，這2個動作也很重要

在我們的健身訓練中，有著這樣的一個知識點，是我們想要增肌的朋友應該去知道的，那就是我們如果想要通過健身訓練，讓自己的身材練得更加壯實，並且讓自己的上肢肌肉力量能夠得到較好的提升的話，那麼胸部肌肉的強化訓練，就是自己必須要去進行的訓練部分了，因為我們得要知道的是，胸部肌肉是我們身體中重要的面子肌之一。

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所面子肌，指的就是如果我們能夠把胸部肌肉練好的話，那麼自己的身材，就會看起來十分的壯實，能夠很好的去提升自己的面子。

那麼我們該如何才能夠把胸肌練好呢？我們除了需要去進行臥推類的訓練動作以外，還有這樣2個練胸的動作也是非常重要的，也是需要我們掌握的。

一，雙槓臂屈伸

我們在做這個動作的時候，能夠很好的去練到自己的胸肌下部，從而幫助我們的胸肌下部去得到一個較好的增長，進而讓自己的胸肌能夠看起來更加的厚實和飽滿。

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關於雙槓臂屈伸這個訓練動作，小編我想和大家說的， 那就是我們如果想要把這個訓練動作給做好，從而獲得一個較好的胸肌訓練效果的話。

那麼這樣幾個要點就是需要我們去做到的了，其一，那就是要讓自己的掌根位於雙槓上方，並且雙槓的握距不要太大，與我們的肩膀同寬即可。

其二，我們在做動作的過程中，需要去保持身體的穩定，不能夠讓身體出現一些不必要的搖晃現象，否則不僅會讓自己的練胸效果大減，而且還會對身體造成一定的損傷。

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其三，這一點在小編我的觀念中，是比較重要的，那就是我們在做動作時，需要讓自己的身體前傾一些，不要讓身體豎直的去做動作。

否則就會讓肱三頭肌發力過多，從而影響到我們胸部肌肉的發力，進而難以讓胸肌得到一個很好的訓練效果。

另外，我們還得要知道的，那就是在做雙槓臂屈伸的過程中，不要讓自己的肘關節出現超伸的情況，也就是不能夠在起身的時候，完全伸直肘關節，應當留一點餘地才行。

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二，坐姿飛鳥夾胸

我們在練胸的過程之中，如果不去進行胸肌中縫的強化訓練的話，那麼自己的整個胸肌就可能難以看起來飽滿，會讓自己的胸肌練得比較難看。

而如果我們想要練好自己的胸肌中縫的話，那麼掌握坐姿飛鳥夾胸這個動作，就能夠很好的幫到我們了，因為坐姿飛鳥夾胸就是一個很好的胸肌中縫的訓練動作。

我們在做這個動作的時候，所需要去注意到的要點就沒有那麼多了，一般來說，我們只要去注意到這樣兩個點即可。

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其一，那就是不能夠讓自己聳著肩膀去做動作，應該要讓自己在做動作的時候，去讓肩膀保持沉肩的狀態，否則我們的肩部肌肉就可能會借力過多。

其二，則是我們在做動作時，需要注意到肌肉的頂峰收縮，以及做到快起慢落，也就是在夾緊胸肌的這個過程，需要快一些，並且在最中點的時候，讓自己停留三秒左右的時間，去充分感受胸部肌肉的發力，然後在放回的過程中，動作速度就需要慢一些。