在肱三頭肌訓練中,注意這2個問題,把手臂練粗壯
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在我們的健身訓練中,如果自己想要把身材練得更加壯實的話,那麼把自己的手臂練得更加粗壯一些,就會是自己所必須要去做到的一步了,而在我們的手臂肌肉訓練中,要把自己的手臂練得更加粗壯的話,那麼進行足夠的肱三頭肌強化訓練,對於我們來說,就是十分重要的訓練部分之一了,因為我們手臂上的肱三頭肌的肌肉量是十分多的。
而關於肱三頭肌的強化訓練,小編我想說的是,如果我們想要把自己的肱三頭肌練好,並且把它練大的話,那麼自己所需要在訓練中去注意到的問題,還是比較多的。
就比如這樣的2個問題,如果我們能夠在練肱三頭肌的時候,去注意到的話,就能夠在很大程度上,去幫助我們獲得更好的訓練效果。
那麼接下來,小編我就給大家介紹一下這樣2個問題,希望能夠對大家有所幫助,進而讓大家能夠更好的進行肱三頭肌的強化訓練。
一,動作的安排應該高效
我們得要知道的是,在自己進行力量訓練的過程中,動作的主次安排,以及先後安排對於我們的所獲得的訓練效果,是有很大的影響的。
如果我們在進行肱三頭肌的強化訓練中,沒有一個正確的安排的話,那麼自己的所獲得的肱三頭肌訓練效果,就很可能會比較差了。
一般來說,在動作的安排上,我們應該去做到這樣兩個點,其一,那就是需要把複合型的訓練動作安排在前面,孤立型的訓練動作則去安排在後面。
其二,則是需要先進行雙手的訓練動作,然後再去進行單手的訓練動作,並且,我們在剛開始進行肱三頭肌訓練的時候,需要進行的是一些能夠進行大重量訓練的訓練動作。
就比如說,我們在進行肱三頭肌訓練的過程中,可以先進行雙槓臂屈伸,或者是窄距平板臥推等等訓練動作。
然後再去進行一些雙手的孤立訓練動作,比如繩索臂屈伸等等,然後再去進行一些單手的訓練動作,比如啞鈴單手臂屈伸等等。
二,肱三頭肌的長頭不能忽略
我們很多的朋友在進行肱三頭肌訓練的過程中,一般都會犯這樣的一個錯誤,那就是只會去進行肱三頭肌兩個短頭的強化訓練,而忽略了肱三頭肌長頭的訓練。
因為我們得要知道的是,肱三頭肌兩個短頭的肌肉功能都是一樣的,都是在收縮發力時,主要是讓自己的肘關節去完成一個伸的的動作。
而自己的肱三頭肌長頭的肌肉功能,則是在收縮發力時,主要功能是讓肘關節伸以及讓自己的肩關節完成伸的動作。
也就是說,我們在進行肱三頭肌訓練的過程中,除了需要完成肘關節伸的動作以外,如果自己想要練到肱三頭肌長頭的話,還應該去完成一個肩關節伸的動作。
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