仰臥臂屈伸：大臂一定要固定嗎？

肱三頭肌位於我們手臂後側，是我們上肢肌群最發達的之一！強壯的三頭肌讓我們的手臂變得更有型，同時也幫助我們在運動中（各類推的動作）表現更好，舉得更重！

訓練肱三頭肌的方法有很多，其中一個非常經典的動作：仰臥臂屈伸

傳統的槓鈴臂屈伸動作時訓練三頭肌最有效的方式之一，而其做法是：仰臥訓練凳，固定大臂進行肘關節屈的動作！

這是傳統的做法，不過為了更好的訓練你的整個三頭肌，今天要給大家介紹一個非常棒的小技巧，來改善你的槓鈴臂屈伸動作！

動作示範！

沒錯，和傳統固定手肘的方式不一樣這個動作在我們基礎的仰臥臂屈伸中加入了肩關節屈伸的運動

這樣做的好處：

訓練時，我們需要在動作過程中儘量保持肱三頭肌的張力而減少肘部的壓力

動作過程中增加些許的肩部運動，有助你減少肘部的壓力，統的動作肘關節一直固定作為支點，很多人會感覺有些不舒適

同時，加入肩膀的運動也會增加肱三頭肌長頭的刺激（肱三頭肌長頭肌腱連接肩胛骨，也負責肩關節伸的動作）

以下是具體的動作介紹！

1.採用上斜椅子（角度約為70度左右）窄握槓鈴（直杆，曲杆）至於頭頂！

2.然後屈肘向下下落槓鈴，同時肩膀跟著微微屈曲，槓鈴下落到你的後腦勺，保持張力！

3.上拉槓鈴，伸展肩部同時伸展肘部，把槓鈴向上拉起，手肘微曲！

注意事項：

1.動作需有序有控制的進行，切記不要使用過大重量，建議是12-15RM

2.肘屈伸為主導，肩部只有細微參與，不要做成直臂上拉！

3.確保你的肘部朝前，儘可能的避免肘部外張