在做雙槓臂屈伸時,把這2點做好,助你更好的強化肱三頭肌
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在我們的健身訓練中,有著這樣的一個訓練動作,小編我相信大家肯定是不會陌生的,因為一說到雙槓這個訓練器械,我們有很多朋友都是會想到這個動作的,這個訓練動作就是我們的雙槓臂屈伸了,關於雙槓臂屈伸這個動作,我們應該得知道的,那就是這個動作是一個複合型的訓練動作,可以練到自己的胸部肌肉和手臂上的肱三頭肌。
而如果我們想要在進行雙槓臂屈伸的的時候,去儘量多的練到肱三頭肌,也就是想要更好的強化肱三頭肌,而減少胸部肌肉的訓練效果的話。
那麼我們就最好在做雙槓臂屈伸的過程中,去把這樣2點做好,就能夠在很大程度上,去幫助自己更好的練到肱三頭肌。
一,讓自己的動作去做出一些改變
我們得要知道的是,自己在做雙槓臂屈伸的的時候,是沒有一個絕對的動作標準的,只要我們能夠在做動作的過程中,去保證自己的安全,並且獲得自己想要的訓練效果的話,那麼不管自己怎麼去做動作,那麼都是可以的。
關於雙槓臂屈伸這個動作,我們得要知道的是,如果自己的動作姿勢不同的話,那麼就可能會針對不同的肌肉。
比如我們如果在做雙槓臂屈伸的過程中,讓自己的身體軀幹略微前傾的話,那麼就會讓我們的胸部肌肉更多的參與,從而更好的去練到胸部肌肉。
而如果我們想要更好的去練到自己的肱三頭肌的話,那麼就需要讓自己在做動作的過程中,去讓自己的身體軀幹保持豎直,也就是垂直於地面的。
因為我們得知道的,那就是自己在做雙槓臂屈伸的的時候,如果保持了身體豎直的話,那麼自己的肘關節就會更多的運動,從而讓自己的肱三頭肌能夠更多的參與。
除此之外,我們在做雙槓臂屈伸時,在撐起身體的時候,就不應該去緊握雙槓了,應該讓自己的手變成一個手掌的狀態,這樣一來,可以減少我們小臂的過多發力,從而讓我們的肱三頭肌去獲得更好的訓練效果。
二,可以適當選擇負重
我們得要知道的是,在力量訓練中,如果自己想要讓目標肌肉獲得一個較好的訓練效果,也就是讓目標肌肉去獲得一個肌肉量的增長,以及肌肉力量的增長的話。
那麼我們就需要讓自己在進行力量訓練的過程中,去讓目標肌肉,承受較大負荷,才能夠讓自己較好的去實現,其中讓自己選擇一個足夠的訓練重量,就是很重要的一點。
而我們在做雙槓臂屈伸的時候,如果不選擇負重的話,那麼我們選擇的訓練重量就是自己的體重了,而如果自己的體重比較輕,且自己的肱三頭肌比較強的話,那麼這樣的訓練重量就可以不太適合自己,我們就可能需要去適當選擇負重了。
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