雙槓臂屈伸，做到這4點，給胸肌更強烈的泵感

對於喜歡健身的小夥伴來說，雙槓臂屈伸不是一個很陌生的動作，它屬於以這個自重訓練，可以很好的鍛鍊我們的胸肌，讓我們更加強壯，現在就給大家介紹四個要點， 給胸肌更強烈的泵感，讓你更好的訓練雙槓臂屈伸。

​

1.雙槓的握距

很多的小夥伴對於這個要點都會不以為然，認為怎麼抓無所謂，因此，在這種錯誤觀點的帶領下，就導致我們的訓練效果不是很好，白白的浪費了很多的的訓練時間，在這裡我們需要知道，我們需要保持儘量現在略寬與肩的雙槓，寬握會讓對胸肌的刺激更明顯一些，因此，我們可以選擇略寬的雙槓。

​

2.手臂的朝向

這也是一個很需要我們注意的要點，它直接影響我們的訓練效果，就像引體向上一樣，正手好反手的訓練方式將導致不同的效率，雙槓臂屈伸也是如此，這個過程當中，我們的手肘應該稍微向身體兩側打開，而不是貼近的身體，如果內收，將會導致三發頭力過多，不利於鍛鍊我們的胸肌下沿。

​

3.保持穩定

很多的健身者在做這個動作的時候身體都會前後晃動，同時他們也不會注意這個動作，認為沒什麼大不了的，隨著晃動次數的增加，對胸肌下沿的刺激也就變少了，同時身體借力過多，而且容易傷到三角肌，在這個時候一定要收緊核心，腹部交叉，提高我們身體穩定性，這樣才會讓我們的訓練更佳。

​

4.長位移

需要注意的是我們在做這個動作的時候，一定要保持挺胸抬頭，這樣肌肉的發力才會更好，讓我得到更好的訓練效果，另外，我們一定要做到全程動作，切記：一定不要下一半快速撐起來，儘量做到大臂平行於地面，這樣在下落的過程當，肌肉的刺激才會更加的明顯，讓我們的胸肌得到更好的鍛鍊。