關於啞鈴臥推這個動作，你需要知道這兩個要點

在我們的健身訓練中，有很多的訓練動作，在小編我觀念中，一般會把這些訓練動作給分為三大類，其中有徒手訓練動作和固定器械的訓練動作，以及自由器械訓練動作。

而在我們的自由器械訓練動作中，有很多動作的訓練效果都是比較好的，比如啞鈴臥推這個訓練動作。

說到啞鈴臥推這個訓練動作，小編我相信只要我們有一定訓練經驗，或者是對健身訓練有一定了解的話，那麼應該是不會陌生的。

但是，如果我們對健身訓練不是特別了解的話，那麼就很可能對啞鈴臥推這個動作就不是很熟悉，對啞鈴臥推這個動作還是有很多的不了解。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下關於啞鈴臥推這個訓練動作的兩個要點，希望能夠在一定程度上，有效的幫助到大家。

一、做啞鈴臥推時需要注意的細節問題

一般來說，我們在做啞鈴臥推的時候，需要注意的問題還是比較多的，首先，我們需要去注意的一個問題，那就是讓自己保持抬頭挺胸收腹的狀態。

其次，讓自己的雙腳踏實地面，然後腰背部不要接觸墊面，稍微離開一點即可，再其次，那就是收緊自己的肩胛骨，沉肩，不能讓自己在做動作的時候聳肩。

還有，那就是我們在做動作的時候，要注意快起慢下，大臂可以略微內收一些，讓大臂與軀幹呈大約七十度即可。

最後還有一點，那就是我們在做啞鈴臥推的時候，需要去保持自己身體的穩定，不能讓自己做動作的時候，讓自己的身體出現一些搖晃的現象，否則不僅會影響自己的胸肌訓練效果，而且還可能會對自己的身體造成一定的傷害。

二、啞鈴臥推給我們帶來的訓練效果

眾所周知的是，啞鈴臥推對於我們來說，是一個練胸的訓練動作，也就是說，啞鈴臥推可以給我們的胸肌一個很好的肌肉刺激。

並且，我們還得要知道的是，我們在做啞鈴臥推的時候，動作幅度相對於其他動作來說更大，從而讓自己在做啞鈴臥推的時候，胸肌能夠受到更加深層的刺激。

如果自己的胸肌有一邊大，一邊小的情況的話，那麼就需要更多的去做啞鈴臥推，因為啞鈴臥推這個動作可以很好的，幫助我們解決這個問題。

我們在做啞鈴臥推的時候，兩側的胸肌能夠受到幾乎是一樣的肌肉刺激，從而能夠在一定程度上，有效的縮短兩側肌肉的差距，久而久之讓我們兩側的胸肌逐漸接近一樣。