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做伏地挺身，既練胸部肌肉又練肱三頭肌，不要錯過了

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說到伏地挺身這個訓練動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，在小編我的觀念中，伏地挺身是一個非常好的胸部肌肉和肱三頭肌的訓練動作，我們在做伏地挺身的時候，如果能夠把動作做得較好一些的話，那麼就能夠在很大程度上，給自己的胸部肌肉和肱三頭肌帶來非常好的訓練效果，而我們得要知道的是，把伏地挺身這個動作做好並不是一件簡單的事情。

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對於伏地挺身這個動作，既練胸部肌肉又練肱三頭肌，小編我想要告訴大家的，那就是我們在做伏地挺身的時候，如果想要獲得一個較好的訓練效果的話，那麼自己就需要去在做伏地挺身的時候，注意到這樣2點。

一，不要在意動作個數，將動作做得儘量困難

我們有很多經常做伏地挺身的朋友，在遇到另外一個經常做伏地挺身的人時，就可能會去問別人這樣的一句問題，那就是你一口氣能夠做多少個伏地挺身。

如果別人說自己一口氣能夠做很多個伏地挺身的話，那麼這些朋友可能就會別人非常的厲害，會認為別人的肌肉是非常強壯的。

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在這些朋友的觀念中，伏地挺身好像就是一個以個數為王的訓練動作，仿佛自己一口氣能夠做更多個的話，那麼自己就會更加厲害，自己的獲得的訓練效果就會越好。

對此，小編我想要告訴大家的，那就是我們在做伏地挺身這個動作的時候，不應該是以個數為王，如果自己過於在意自己一次能夠做多少個伏地挺身的話，那麼就難以獲得很好的訓練效果效果。

我們在做伏地挺身這個動作的時候，動作質量的重要性是要遠勝於我們的動作次數的，如果我們能夠把伏地挺身的動作質量做得高一些的話，那麼我們就鞥狗獲得更好的訓練效果了。

一般來說，如果我們想要把伏地挺身這個動作的動作質量做得高一些的話，那麼就需要讓自己儘可能的把伏地挺身做得困難一些。

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比如說我們可以在做伏地挺身的時候，把自己的動作速度降低一些，特別是自己的身體在下降也就是接近地面的過程，就需要更加慢一些。

如此一來，就能夠在很大程度上，讓我們的伏地挺身的動作質量去得到較多的提升了，進而讓我們去擁有一個更好的伏地挺身訓練效果了。

二，伏地挺身的動作應該完整

我們得要知道的是，在做伏地挺身的過程中，去做一個完整的伏地挺身動作，也能夠在很大程度上，去幫助我們獲得更好的訓練效果。

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而所謂的完整的伏地挺身動作，指的就是我們在做伏地挺身的時候，自己的動作幅度不能小，一般來說，自己的動作幅度應該滿足這樣兩個條件。

其一，自己的身體在下降的過程中，胸部應該儘量去貼近地面，但是不要接觸，其二，自己的身體在上升的過程中，應該讓自己的身體達到一個最高點。

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