伏地挺身的個數,反映身體健康指數!你一次性能做幾個?
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徒手健身中,伏地挺身是廣為人知並大受歡迎的訓練動作,伏地挺身可以鍛鍊手臂、胸肌跟肩部的肌肉,還能帶動腹部跟背部肌肉的發展,對於沒時間去健身房鍛鍊的人來說,伏地挺身是不錯的訓練方法。
隨著年紀的增長,身體的肌肉會逐漸流失,力量也會逐漸削弱。
因此年紀越大的人,能完成的伏地挺身個數也會逐漸健身。
而每次連續完成的伏地挺身個數,也反映了個人的身體情況。
這張表自測下,你的體能素質處於哪個年紀階段?
對於沒有健身基礎的人來說,每天若能堅持100個伏地挺身,3個月後你會發現:
1、手臂力量增強了,手臂的肌肉線條也明顯了。
女孩子的拜拜肉也會減少,手臂明顯結實了。
2、胸肌線條明顯了,變得結實有型,且有彈性。
肩部線條也跟著發展起來,氣質明顯提高了。
3、上肢軀幹穩定性加強了,連續完成的伏地挺身個數提高了。
你以前可能需要4-5組才能完成,現在一次性能完成30、40,甚至50個伏地挺身了。
4、伏地挺身提高血管供血能力,促進血液循環,一段時間後你會發現整個人變得精神了,肩臂酸疼現象緩解了,彎腰駝背的現象改善了,體態也變好了。
研究發現,每天堅持伏地挺身訓練的人,抵抗力有所提高,患病幾率也下降了。
不過,對於在家徒手鍛鍊的人來說,一個動作的訓練未免太單調了,身體也會逐漸適應。
不過,伏地挺身不單只有一種訓練方式,它可以產生很多種變式,比如窄距伏地挺身、鑽石伏地挺身、下斜伏地挺身、單手伏地挺身等等,升級版伏地挺身的難度比較大,重點鍛鍊的部位也不同,有助於提高體能素質。
如何做一個標準的伏地挺身動作?
伏地挺身訓練時應該避免塌腰,身體保持一條直線;
雙手比肩略寬,而手臂跟身體呈45度夾角;
當肩部與手肘在同一平面時,可稍停滯,然後恢復初始位置。
如果你能一次性完成100個伏地挺身,那麼不妨來挑戰一下這組高難度伏地挺身,讓肌肉撕裂,讓身材變得更好!
動作1、移動伏地挺身
動作2、爆發跳躍換位伏地挺身
動作3、三角伏地挺身
動作4、俯衝轟炸機伏地挺身
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