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每天堅持100個伏地挺身，堅持一年後身體會有哪些變化呢？

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伏地挺身對我們來說一點都不陌生，除了做為徒手鍛鍊的最佳動作，不僅僅訓練到手臂肌群，背部肌肉以及肩部肌肉和胸部肌肉群等，增強上半身的肌肉群含量以及增強肌肉力量，讓身體越來越結實以及肌肉線條清晰明顯。

美國有位大叔就想挑戰每天100個伏地挺身，堅持一年後，身體會有哪些變化呢？大叔叫做Steve，身材沒有肌肉線條，儘管他以前也有健身的基礎，但是停止健身的他身材有了些許贅肉；當他決心開始做伏地挺身之後，剛開始每次20個伏地挺身顯然有點累但是還是可以撐下來，一天也就是分為5組來形成，堅持了一個月後他的體能跟上來了，現在一次性能夠完成45-55個，所以速度就快了很多。

進行了2個月後的他，發現自己的身材變化並不大，不過他也沒有氣餒哦，繼續堅持下來了，不過他的個人飲食以及生活習慣沒有做任何的改變，只不過是加大了訓練的強度，速度越快而已。

直到第4個月後，Steve已經可以連續做到100個伏地挺身了，但是這也就是意味著身體已經適應了伏地挺身的強度，越來越熟練的他也就不會覺得累了。

最後就是Steve堅持了一年的伏地挺身效果對比圖，很明顯的看到實際上整體上瘦了一圈之外，而且手臂上肌肉結實之外，也沒有多大的改變，不過各個部位的肌肉會結實一些。

但是我們都知道堅持運動總是會有一些效果的，Steve說他變得更自律了，而且更準時守時地完成每天的訓練量，身體的體能都恢復過來了。

堅持鍛鍊就是對的。

雖然伏地挺身是個針對上半身的動作，但是也不要小看這個動作給我們的好處；當我們長期堅持做標準伏地挺身，堅持每天100個或者是200個，身體也沒有啥變化，而且你也不會覺得累了，那就是身體適應了這個過程了，只有不斷加強訓練上的強度，突破自我的限制，你會發現自己也是可以練出一身好看的肌肉。

為了增強難度以及訓練部位的側重點，所以下面分享多9個伏地挺身的變式，不僅可以有效地幫助你增大訓練強度，以及刺激肌群，從而實現身材的蛻變。

伏地挺身進階動作：

1、高低手伏地挺身

2、單手伏地挺身

3、伏地挺身登山跑

4、伏地挺身俯衝式

5、跪姿伏地挺身

6、寬距伏地挺身

7、上斜式伏地挺身

8、下斜式伏地挺身

9、鑽石伏地挺身

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