伏地挺身，鍛鍊上肢的黃金動作！一組升級版伏地挺身，你能做到幾個？

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伏地挺身，是一個鍛鍊上肢肌肉跟力量的黃金動作，不需要多餘的器械，在家就可以進行。

長期進行伏地挺身訓練，身體收穫的好處也是非常多的。

而伏地挺身個數，反映了你的身材健康狀況。

那麼身為男士，你一次性能做多少個伏地挺身？20個還是30個？是及格還是優秀？對比下面這張表，你就知道了！

從表中我們可以知道，30歲以下的人，身體狀態應該是最好的，能完成的伏地挺身個數應該也是最多的。

一次性能完成50個伏地挺身以上的人，身體狀態是非常好的。

而30歲後人體的肌肉會逐年流失，力量也會開始下降，身體會逐漸衰老，這個時候能完成的伏地挺身個數也會逐漸減少。

那麼，每天堅持100個伏地挺身訓練的人，堅持3個月，身體會有什麼改變？

1、連續完成伏地挺身個數會提高。

沒有健身基礎的人，基本很難一次性完成100個伏地挺身，而堅持一段時間後，你的肌肉力量也會提高，那麼完成的個數也會增加。

比如你從原來一次性做20個，逐漸的能做到30個，而堅持3個月後，你能一次性完成100個伏地挺身，這是肌群的發展跟力量進步的標準。

2、手臂、胸部肌肉線條會明顯。

伏地挺身可以鍛鍊到你的手臂跟胸部肌群，上半身的肌肉線條會變得明顯起來，

3、身體力量有所增強。

堅持100個伏地挺身，身體得到了鍛鍊，肌肉在撕裂後得到了修復，獲得進一步的生長，細胞再生能力會有所提高，有助於強化手臂力量。

4、減少心臟、心血管疾病的患病率。

堅持伏地挺身訓練的人，心血管方面的疾病風險將會低96%。

血管彈性加強，有幫你改善血壓、血糖、膽固醇過高的現象。

不過，徒手伏地挺身前期的鍛鍊效果雖好，但是一段時間身體適應後，肌群適應了你的訓練量，肌肉就不會再繼續增長了。

這時，你需要不斷提高難度或者增加負重來提高訓練難度，才能讓身體肌肉維度跟力量繼續有所突破。

下面推薦一組升級版伏地挺身訓練，看看你能做到幾個！（每個動作能堅持10-15個為佳）

準備一張瑜伽墊，開始吧！

動作1、移動伏地挺身

動作2、擊掌式伏地挺身

動作3、窄距伏地挺身

動作4、啞鈴單側支點伏地挺身

動作5、抬肘伏地挺身

動作6、爬行伏地挺身