減肥不喊口號!4個動作,踏實運動,才能瘦身有成
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當你下定決心要減肥的時候,會不會做一個全面的運動計劃呢?計劃制定出來之後會不會去履行呢?而想要進行運動訓練的你,會不會擔心時間不夠用呢?對於沒有合適的地點進行運動的朋友來說,會不會選擇在家裡進行運動呢?而對於運動時間,想要在睡前進行適當的運動,會不會擔心影響我們的睡眠質量呢?
想要讓體重減下來,必然是要進行運動鍛鍊的。
它不僅僅能夠讓你促進脂肪的消耗,還能夠為你塑造優美的線條,讓你的身材凹凸有型。
運動能帶來多少好處,也不用再多說。
既然好處這麼多,就差行動了。
對於想要進行運動,但擔心沒有時間的朋友來說,這個大可不必過多糾結。
雖然說很多情況下,我們的時間是不能控制的,但是對於擁有長期運動習慣的朋友來說,時間肯定會有,即使是在睡覺之前。
只要參與運動,就會消耗熱量,和你在哪個時間進行運動是沒有關係的。
同時,不必擔心睡前做運動會影響睡眠質量,因為在睡覺之前進行合適的運動,不僅能夠讓我們緩解疲憊,還能幫助快速入眠。
同樣的,睡眠質量好的人,更有利於很好的控制體重,從而能夠讓減脂的目的進行的更好。
在一定的範圍之內,對於想通過運動來減肥的人來說,強度更大、時間相對更長,消耗的熱量就會更大。
但是對於一些沒有自由時間進行運動的人來說,在睡覺之前進行運動,就不能選擇強度較高、時間較長的運動來進行。
可以選擇一些適合自己能力範圍之內的運動,來消耗掉多餘的熱量。
當然,除了能夠減掉身體過多的脂肪,做一些適當力量的運動,對健康帶來的好處也是非常多的。
我們就針對於沒有過多時間進行訓練,而選擇在睡前進行適當的訓練的人群,來推薦幾個強度相對更小,難度係數更低的運動。
完全可以在睡前進行訓練,不但不會影響睡眠的質量,還能夠幫助你更好的入眠。
動作一:鳥狗式
鳥狗式這個動作,聽起來或許讓人覺得有些摸不著頭腦。
但是當你看到這個動作,就會明白它的動作就像是動物在伸展一樣。
雙手伸直,互相平行,手掌觸地跪在地面上。
雙腿彎曲,膝蓋著地的同時,腳尖也要接觸地面。
上身的其他部位儘量在一條線上,然後,同時向前方伸出一隻手臂,伸直,向後方蹬直對側腿。
然後,再同收回。
多做幾次,再換另一邊進行。
動作二:死蟲式
這個動作與上一個動作相反,採用的是仰臥式。
仰臥在地面上,雙腿彎曲呈90度。
雙手向正上方伸直,垂直地面。
然後,同時向頭部上方伸直一隻手臂,對側腿向下方伸直,但不接觸地面。
然後,慢慢的收回,多重複幾次,再換側進行。
動作三:坐姿屈膝收腹
這個動作可以在長椅上完成,也可以在床邊輔助完成。
坐在物體的邊緣,雙手放在身體的兩側,抓住物體的邊緣,伸直雙手。
雙腿併攏彎曲,上背部向後傾斜。
然後用力屈膝,讓膝蓋接近於自己的下巴位置,停頓之後再次向前伸,重複進行。
動作四:伏地挺身
伏地挺身這個動作大家都比較熟知,而且感覺上比較簡單,但其實要做到標準也是不容易的。
雙手伸直,分開與肩寬一樣的距離,撐住地面。
雙腳蹬直,用腳尖撐地。
身體的其他部位要在一條直線上,用力下壓,讓手臂彎曲,胸部接近於地面。
做停頓之後,再伸直雙手把身體挺起,動作進行中,身體要保持穩定,不可搖晃。
這些動作進行的時候,中間休息30秒左右,每次可以做3-4組。
因為這些動作強度相對來說都不大,所以也可以每天都做。
這些動作不會對睡眠產生影響,但如果有所擔心,可以選擇在睡前一小時左右進行。
這4個動作隨時隨地都能做,讓你瘦身的同時睡眠好。
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