避免蛙腿與手臂同時動作，關鍵在於把握好收腿時機

2020-10-31

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學習蛙泳時，「同手同腳」問題比較普遍，具體分為兩種情況：一種手臂與腿同時伸出，即手臂前伸的同時，蛙腿也向後蹬出；一種是手臂與腿同時收回，即在手臂抱水的同時，蛙腿收腿。

「同手同腳」是典型的蛙泳錯誤動作，蛙泳手與腿的動作是一個層層遞進的關係，先用手臂將水向兩邊劃，再將身體往前拉，接著又雙臂合什，向前伸出破水，這一系列手臂動作就一個目的：減少正前方水的阻力，為後面的蛙腿起到「開路「作用。

1、手臂動作只干兩件事

蛙泳手臂動作在初學時，手臂動作是為了幫助泳者頭部浮出水面換氣，再游得熟練一些，會體會到手臂動作的「開路」作用，即手臂將身體正前方的水向外劃開，並且手臂前伸又將水再次向外破開，大大減少了正前方水量，雖然只是很短暫的時間，但足以起到減少水阻的作用了。

再游得熟練一些，就可以體會到手臂外劃後接著向後拉動手臂時，身體被拉向前方的感覺，這是蛙泳手臂動作唯一可以提供游進動力的階段，值得珍惜。

在第一種情況下，即手臂與腿同時伸出時，手臂前伸會讓身體在作用力下向後退，這會抵消掉一部分蛙腿的推進力，這正是造成蛙泳游不快的主要原因之一。

第第二種情況下，退手臂與腿同時收回，這會使蛙泳的游泳節奏出現非常明顯的停頓，完全破壞掉蛙泳游進的流暢性。

2、蛙腿的用力方向是始終向後

蛙腿雖然是蹬、夾兩個要點，但在做動作時不能先蹬後夾，而要渾然一體，腳掌呈外八字分開後，用力的方向是向後蹬，同時雙腿努力並齊，做到腳掌蹬完，雙腿即夾齊的效果。

有些泳者會出現一種錯誤，蹬夾看似一起完成，但用力方向是先向外蹬，再先內夾，這樣即使看起來沒有任何錯誤，實際上與真正的蹬夾一體是不一樣的，只是形似而以。

需要強調的是，蛙腿蹬夾的過程，本身就帶有腿繞膝內旋加速發力的效果，業餘蛙泳愛好者不建議過於用力，蛙泳前應充分熱身，以避免膝關節受傷。

3、蛙腿收腿的要點

蛙腿蹬夾講究快又猛，蛙腿收腿講究慢而悄然。

當蛙泳手臂抱水完成，上半身與水面呈現最大夾角時，出現一個短暫的暫停階段，此時是蛙腿收腿的最佳時機。

伴隨著夾肘與前伸，蛙腿收腿完成，手臂向前伸出「破水」將要完成而時，蛙腿迅速向後蹬夾，趁著前方水量「空虛」而迅速游進，如果不能及時蹬夾，那麼蛙手的「破水」將毫無意義，白白浪費力氣，休閒遊時不必考慮「破水」作用。

2020-08-31

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