學蛙泳的朋友，來看圖解蛙泳

蛙泳種類比較多，技術也是最複雜的，有波蛙，平蛙，高航式，半高航式等，當然還有什麼休閒蛙，抬頭蛙等。

要說現在主流競技蛙，當數波蛙了。

蛙泳學會容易，學好難，細節的動作太多。

很多泳友喜歡蛙泳但總是覺得自己的技術不標準，可以來看看！

手部動作

第一步：向外划水

手肘伸直，手掌由向下轉為向外，邊轉手掌邊將全臂向外伸出。

整個划水動作雙手必須用力向前伸，雙手前伸時會將身體拉匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強流線型，令人更去水。

向外划水將水推向兩面，是沒有向前推進力的，一切沒有推進力的動作切勿發力，浪費體力。

下圖可見雙手完成向外划水動作時，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎。

常見錯誤：手肘彎曲，阻水。

用力划水，浪費體力，並且製造了波浪，波浪雖小，對0.01秒定勝負的比賽就有影響了。

第二步：抓水

高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。

常見錯誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學蛙式之常見問題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。

過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短後面的向內划水距離。

第三步：向內划水

抓水動作向後推，大家都知道有推進力，向內划水時雙手前臂向內挾，將水向內推，可將上半身向上推高，令身體處於高位，可減低阻力，並且有助於腳踢水時的速度。

此動作完成時雙肘在腋下，並且貼近胸膛，以減低水阻。

業餘游泳者則不必用力向內划水，因為它始終是一個沒有推進在的動作，若用了力，會消耗很多體能。

常見錯誤：很多人因為這個向內的動作沒有推進力而不發力划水，令身體位置太低。

第四步：雙手前伸

雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之後再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創造流線型。

手向前伸時，手掌由向上轉為向內再轉為向下。

前伸動作必須向水中進行，而且手掌及手指要伸直，儘快將雙手在水中形成流線型，將水破開。

常見錯誤：有些人看見奧運金牌雙手前伸時露出水面，便跟著做。

不過人家因為力大無窮，身體位置高，雙手才會露出水面，而你……？還是不要跟著做了，畢竟前伸時雙手出水，會減低流線型的。

腿部動作

第一步：收腿

業餘游泳者腳踝放鬆。

收腿動作是沒有推進力的，切記不可用力。

收腿時雙膝不可分開，也不需要夾實。

收腿完成時，大腿與軀體的角度約在120°至140°左右。

收腿完成時，腳掌必須儘量貼近臀部，以增加踢水距離。

常見錯誤：收腿時腳板反起，將水向前推，減低速度。

大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時水向前推，將人向後送，減慢速度，嚴重時甚至令人停頓。

第二步：翻腳板

勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關節僵硬者需按實際情況拉開雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。

收腿完成時，必須充分收腿，以增加踢水距離。

常見錯誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學不會翻腳板的。

第三步：踢水

向身體的後方踢水。

常見錯誤：向上踢或者向下踢都是錯誤的，向上踢，踢的時候人向下沉了一下，才向上浮。

向下踢，將人向上推，減弱推進力。

非向後踢的蛙泳腳肯定不會前進。

第四步：繼續踢水

踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業餘者必須注意，這是專業游泳技術，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業餘游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。

常見錯誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。

第五步：雙腳併攏

將雙腳並起來，業餘者不需要將腳板伸直，只要放鬆腳板就行了。

記著自己是個業餘游泳者，不可能跟奧運級泳手比較，不然可能適得其反。

常見錯誤：很多懶人是沒有將雙腳伸直併攏，踢完就算，以為可以省力，實則因為阻水而更浪費力氣。

游進過程中的常見錯誤

1.滑行時

全身伸直向前滑行常見錯誤：這時候是速度最快的，即使是奧運金牌，也有短暫的滑行，業餘者如想更有效游泳，延長這個滑行狀態可能比拚命游速度更快，而且更省力。

2.抓水時

雙手抓水時雙腳伸直。

常見錯誤：雙手抓水時雙腳開始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。

3.向內划水

雙手向內划水時收雙腿。

常見錯誤：過早收腿

4. 雙手前身伸

雙手前伸至一半時雙腳踢水。

常見錯誤：雙手在胸前停留，過遲前伸