明起長沙24家游泳館免費開放！（內附詳細游泳教程）

免費游泳明起開放

暑假已經到來，對於天性愛玩耍的中小學生來說，去運動或許是最好的消遣方式。

7月13日至8月21日，長沙24家游泳場館將對中小學生免費開放（見下圖）這也是長沙連續第八年通過政府購買服務方式，為中小學生提供定點免費的游泳場館。

初學者游泳教程

向外划水

手肘伸直，手掌由向下轉為向外，邊轉手掌邊將全臂向外伸出。

整個划水動作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時會將身體拉匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強流線型，令人更去水。

向外划水將水推向兩面，是沒有向前推進力的，一切沒有推進力的動作切勿發力，浪費體力。

可見雙手完成向外划水動作時，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎。

常見錯誤：手肘彎曲，阻水。

用力划水，浪費體力，並且製造了波浪，波浪雖小，對0.01秒定勝負的比賽就有影響了。

高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。

常見錯誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學蛙式之常見問題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。

過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短後面的向內划水距離。

抓水動作向後推，大家都知道有推進力，向內划水時雙手前臂向內挾，將水向內推，可將上半身向上推高，令身體處於高位，可減低阻力，並且有助於腳踢水時的速度。

此動作完成時雙肘在腋下，並且貼近胸膛，以減低水阻。

業餘游泳者則不必用力向內划水，因為它始終是一個沒有推進在的動作，若用了力，會消耗很多體能。

常見錯誤：很多人因為這個向內的動作沒有推進力而不發力划水，令身體位置太低。

雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之後再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創造流線型。

手向前伸時，手掌由向上轉為向內再轉為向下。

前伸動作必須向水中進行，而且手掌及手指要伸直，儘快將雙手在水中形成流線型，將水破開。

常見錯誤：有些人看見奧運金牌雙手前伸時露出水面，便跟著做，人家金牌因為力大無窮，身體位置高，雙手才會露出水面，前伸時如果雙手出水，會減低流線型，人家是金牌，你是不是？

收腿

業餘游泳者腳踝放鬆。

收腿動作是沒有推進力的，切記不可用力。

收腿時雙滕不可分開，也不需要夾實。

收腿完成時，大腿與軀體的角度約在100°至130°左右，身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90°。

收腿完成時，腳掌靠近 pat pat ，參看下圖，腳掌必須儘量貼近臀部，以增加踢水距離。

常見錯誤：收腿時腳板反起，將水向前推，減低速度。

大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時水向前推，將人向後送，減慢速度，嚴重時甚至令人停頓。

反腳板

勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關節僵硬者需按實際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。

收腿完成時，業餘蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。

常見錯誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學不識反腳板的。

踢水

向身體的後方踢水。

常見錯誤：向上踢或者向下踢都是錯誤的，向上踢，踢的時候人向下沉了一下，才向上浮。

向下踢，將人向上推，減弱推進力。

非向後踢的蛙腳肯定不去水。

繼續踢水

踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業餘者必須注意，這是專業游泳技術，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業餘游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。

常見錯誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。

踢水至雙膝伸直

踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業餘者必須注意，這是專業游泳技術，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業餘游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。

常見問題：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。

雙腳併攏

將雙腳並起來，業餘者不需要將腳板伸直，只要放鬆腳板就行了。

記著自己是個業餘游泳者，不可能跟奧運級泳手比較，不然可能適得其反。

常見錯誤：很多懶人是沒有將雙腳伸直併攏，踢完就算，以為可以省力，實則因為阻水而更浪費力氣。

滑行

全身伸直向前滑行常見錯誤：這時候是速度最快的，即使是奧運金牌，也有短暫的滑行，業餘者如想更有效游泳，廷長這個滑行狀態可能比拚命游速度更快，而且更省力。

抓水

雙手抓水時雙腳伸直

常見錯誤：雙手抓水時雙腳開始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。

向內划水

雙手向內划水時收雙腿

常見錯誤：過早收腿

雙手前身伸

雙手前伸至一半時雙腳踢水

常見錯誤：雙手在胸前停留，過遲前伸