中游體育：蛙泳手臂動作的易犯錯誤以及改進方法

蛙泳的手臂動作一般分解為外劃、內劃和前伸，外劃的主要作用是進行抱水，內劃是整個蛙泳劃手階段動力的來源，而前伸我們又稱之為回臂，就是將手臂恢復成初始的伸直狀態。

雖然對於平式蛙泳來說手臂的作用僅僅是輔助呼吸，但是如果波浪式蛙泳手臂技術出現錯誤，那麼絕對是一個巨大的災難，因為波浪式蛙泳的手臂所提供的動力與腿部推進力比例大約為五比五，如果手臂動作做不好，那麼整個蛙泳技術環節相當於錯了一半。

那麼蛙泳的手臂技術可能會出現哪些錯誤呢？我們就每一個動作步驟進行分解講述：

一、外劃

1、過寬或者過窄

蛙泳手臂外劃的動作比較容易犯的錯誤就是划水過寬或者過窄，雖然外劃的寬度決定了內劃路線的長短，但是過寬的劃手可能會使你的抱水時間過長，並且過於向後不利於內划動作的進行，如果你的力量比較薄弱，也很可能會使你抱不動水，而過窄的外劃會縮短你的內劃路線，從而減少內劃所能提供的推進力，所以過寬和過窄的外劃都不是一個好的選擇。

2、發力過早

外划動作第二個錯誤就是用力過快、過早，蛙泳的外划動作主要目的就是抱水，如果你的發力過早或者過快，都會導致在你外劃階段手臂動作向下壓水，過快地向下壓水會突然抬高你的上身高度而引起阻力，雖然平蛙的早呼吸技術是外劃抬頭，但是劃手應該儘量避免肩部離開水面過高，揚起脖子將嘴露出水面讓其能夠呼吸即可。

正確的做法

蛙泳外劃的正確動作應該是使用適宜的寬度，兩倍於你的肩寬或者是做完外劃時單側手臂與同側肩膀延長線的角度在15°角為宜。

在外劃階段時不要過於用力，採用相對於內划動作較慢的動作進行，當然，如果你的力量較好可以適當地提高寬度，但是切記過寬。

二、內劃

1、速度過慢

蛙泳的內劃階段是蛙泳向前推進的主要動力來源，此步驟容易犯的第一個錯誤是速度過慢，內劃的速度應該是整個劃手周期中最快的，推進力的大小完全取決於內劃的技術和速度，所以內劃階段一定要加速進行以便獲取最大推進力。

2、肘關節過前或者過後

很多教練強調手臂划水不要過於向後，因為許多初學者最容易犯的錯誤就是認為蛙泳手臂的劃手動作應該是向後獲取阻力推進力，教練為了避免初學者將手臂劃向身體後方，就會強調不要將手向後劃，但是這有可能會導致初學者為了不讓手向後劃就會過早結束內劃，從而使肘關節還沒有開始夾水動作時就快速前伸。

3、肘關節夾水過早

因為臂部動作需要上臂強而有力的夾水動作用來獲取推進力，所以有很多游泳者就會過於在意夾水的力量和速度，這有可能會導致肘關節夾肘過早，這導致的直接後果就是手像槓桿一樣被肘關節翹到兩邊，手沒有接近併攏時就過早地進入回臂階段。

​正確的做法

內划動作應該加速進行，並且手在任何情況下都不能劃到肩部以後，但是肘關節應該在肩部後側，而在肘關節夾水階段，一定要使手先向中間併攏，在手幾乎碰到一起時肘關節才結束夾水並且在雙肩以內。

三、前伸

1、高過水麵

這個錯誤在波浪式蛙泳中比較常見，很多游泳者會覺得手臂應該在水面以上前伸，這樣前伸的阻力最小，但是因為蛙泳的競賽規則不允許肘關節出水，所以即使手在水面以上前伸，手臂對於水面而言也是傾斜的，手高出水面前伸而肘關節在水面或水面以下就會使你的前臂推著水伸手增加阻力。

2、入水後向下伸臂或者過於向下伸臂

平蛙的手臂在入水後應該是向前伸手，它不應該向下，但是波浪式蛙泳手臂向下伸展是可以的，因為這可以輔助軀幹做波浪動作，但是如果過於向下就是錯誤的，過於向下會導致你潛水過深使手臂超過身體的橫截面增加阻力，這與手在水面以上前伸的動作正好是對應的錯誤，手在水面以上前伸是手臂下側推著水走，而入水後過度向下是手臂上側推著水走。

3、前伸過快

雖然很長一段時間，教練員們都覺得前伸動作應該是整個劃手周期中最快的，很多運動員的前伸速度甚至達到每秒6米，但是事實上，前伸動作不產生任何動力，雖然手臂在前伸時是呈錐子式的流線型，但是它還是產生了形狀阻力，所以前伸不應該以最快的速度進行，而應該只是積極的前伸。

正確的做法

平蛙的前伸動作應該在水面以下，而波蛙的前伸動作應該在水面位置且不能高出水面位置，以相對積極的速度向前回臂，在入水後輕微下斜即可。

以上的內容就是蛙泳划水技術的一些易犯錯誤，初學者或者教練朋友可以依據以上的技術點進行自我檢查或者技術指導，如果還有什麼易犯錯誤歡迎同仁們留言指出。

本文為中游體育原創，轉載請註明出處。