中游體育：波蛙與平蛙收腿的區別 一個做一步另一個做兩步

很多游泳愛好者可能沒有經過較為系統的蛙泳訓練，但是在看到競技用的波浪式蛙泳後盲目的效仿運動員上身起高的特點，使自己游起來總是感覺怪怪的，原因就是其實他們上身用的是波蛙技術，但是腿部動作還是使用的平蛙技術。

其實波蛙的腿部動作與平蛙有很大差異，今天我們只講收腿動作的區別。

實際上，波浪式蛙泳腿部蹬夾時的推進力並沒有平式蛙泳的大，但是的它最大優勢在於收腿時減少了阻力，我在上一篇文章中提過，蛙泳收腿時所帶來的阻力比你想像中的要大的多，如何減少阻力是應該是首先需要考慮的問題，波蛙收腿比平蛙收腿阻力小就是波蛙迅速崛起的原因之一。

那麼波蛙收腿是如何減阻的？它又和平蛙收腿有什麼區別呢？

一、收腿的角度

平蛙收腿時大腿與軀幹的夾角是130°左右，無論角度或大、或小，你都應該保證收完腿後小腿立在水裡，因為理論上當小腿垂直於水面時蹬夾出去的推進力才最大。

但是如果在你在游波蛙時使用平蛙的收腿角度，那麼因為波蛙出水時軀幹傾斜於水面，就會導致身體更加傾斜，收腿阻力巨增，反而影響速度。

而波蛙收腿時至少在一半的時長大腿是沒有前收動作的，它的阻力就會變小，為什麼說有一半的時長沒有前收動作呢？

二、重中之重

實際上波蛙在收腿時有一個很細小的細節不知道你有沒有注意到，波蛙的收腿動作其實是兩步，先收小腿，然後再收大腿，而不是平蛙的一步收到位。

為什麼收腿要分兩步？

分兩步做的波蛙收腿技術可以推遲大腿前收的時機，

第一步 收小腿

當波蛙內划上身出水比較高時，此時你的身體應該傾斜於水面45°左右，先收小腿就會使我們的小腿藏在大腿的投影里從而減少阻力，如果我們從正面來觀察，你應該在手臂內劃結束前都看不到你的小腿甚至是大腿，而此時你的大腿和軀幹夾角應該是180°，也就是平的。

第二步 收大腿

當我們的手臂前伸到3/4，頭即將落入水中時你的軀幹和大腿才會出現一定的角度，看起來你是在收大腿，但這個角度一是因為你輕微前收，二在一定程度上說是因為你上身回落時所造成的角度，並且這個角度要比平蛙要少一些。

因為我們沒有刻意的收大腿，這就會使我們收腿時所產生的阻力變小，並且由於我們提前收了小腿，而推後了收大腿的時機，也會讓我的大腿正面對水的時長縮短。

這也是為什麼這幾十年蛙泳的速度提升幅度是四式中最大的原因之一，因為它在克服蛙泳速度屏障「阻力」上進步巨大。

那麼平蛙收腿也可以分成兩步這麼做嗎？

當然不能！我們回想一下平蛙的收腿，平蛙在收腿時大腿和小腿是同步進行的，不能先收小腿的主要原因就是，由於平蛙換氣時的身體軀幹對水的傾斜角度非常小，如果使用先收小腿的方法很可能會導致腳露出水面影響抱水效果，所以它只能大腿小腿一起收，而大腿過早或者過大的前收就會導致大腿縱向對水面積增大引起阻力增加，所以說平蛙收腿阻力大的這個技術缺陷是很難克服的。

我們在游波浪式蛙泳時，一是讓手臂經水面回臂減少阻力，更重要的還要知道腿是如何減阻的，這樣明白原理並且勤奮練習才能發揮波浪式蛙泳阻力小速度均勻的優勢。

好吧，今天就到這裡。