中游體育：怎麼判斷自己游的是不是波浪式蛙泳

愛好者通常很難判斷出自己游的是不是波浪式蛙泳，大多數人都在觀摩比賽或者高級泳者的蛙泳後，盲目的效仿上身出水的高度，以至於只有其形而無其魂，就像研習了武功的招數卻並沒有得到心法口訣一樣。

那麼波蛙到底有何區別於平蛙呢？

波蛙與平蛙最大的區別就在於在劃手與蹬腿之間多了個前沖的動作，而其實很多看似上身起得非常高的朋友實際上並沒有做出這個前沖，那麼這個前沖是怎麼做出來的呢？

這個前沖的前半段是由雙臂的抱水以及腰腹用力使身體拉出水面迫使背部形成一定的反弓後，由雙臂的快速前伸以及腰部收腹結合非常精準的蹬腿時機使上身從水面上越過而形成的。

如果從側面觀察，波蛙的肩膀總是像波浪一樣上下起伏，所以波蛙被稱為「追逐波浪的泳姿」。

但事實上，很多愛好者雖然上身起得非常高，但是由於雙臂以及頭部入水的速度、角度以及蹬腿時機掌握得不好所以並沒有做出「越過波浪」的動作，如果將波蛙理解為縮小版的蝶泳，它的肩部應該像一條波浪線一樣不斷的上下起伏並且向前移動，但是很多朋友那種並不完善的波蛙，就像是波浪線每次在最高點時都會斷一次一樣，看似起得非常高，實際上並沒有太大用處。

是否做出前沖就是判斷你游的是不是波浪式蛙泳的重要標準，其中有一個小細節就是你是否做出了前沖的體現點：

觀察你頭部入水後有沒有輕微的提臀。

​通常來說，很多愛好者雖然上身起得很高，但是拔高之後呢？一入水游的還是平蛙！為什麼要以輕微的提臀動作作為是否有前沖的體現點呢？

這個輕微的提臀動作主要是由上身將要鑽入水中時瞬間蹬腿引起的臀部上浮，只有輕微的提臀動作才能體現出你上身拔高之後是不是以波浪線的下降形式沒入水中。

其實波蛙就是一個勾腳蹬腿的蝶腿蛙手，如果你在學習波蛙的時候還沒有掌握蝶泳打腿的技術，那麼你很難做出這種感覺，我在紐西蘭的一位美女教練朋友前幾日還跟我說：她們那裡都是將蛙泳放到蝶泳之後教，所以我建議你在學習波浪式蛙泳之前最好把蝶泳學會，或者至少要會打蝶腿！

再補充一點的就是，蛙手蝶腿的訓練項目真的對波蛙的練習非常有效，花費大量的時間進行練習是非常值得的。

你可以在這項練習進行到一定程度時將你的腿部動作變成蛙泳蹬腿。

事實上，波蛙的腿部動作就是一個蝶泳小腿的鞭水動作，只不過是勾著腳罷了。

兩種蛙泳的蹬腿動作還是有一定區別的：

首先在於收腿的角度，平蛙收腿後大腿與軀幹的角度是在130度左右，因為游平蛙時上身比較平，所以130度的角度可以保證小腿是從立在水裡開始蹬夾，理論上推進力最大。

但是如果你將上身起得很高時收到平蛙的這個角度，那麼無疑，大腿所帶來的阻力會將你的推進力抵消得很乾凈，這就是為什麼很多非專業朋友雖然上身起得很高，但是不走水的原因之一，波蛙的收腿應該儘可能的收小腿，以免增加無謂的阻力。

另外，波蛙的蹬腿主要是由小腿的快速鞭狀蹬夾所做出的，雖然推進力沒有平蛙的大，但是它快速、而且阻力小，它的主要作用其實更多的是輔助波浪動作，對推進力的要求沒有平蛙那麼大，這也是為什麼波蛙被稱為是前驅泳姿，而平蛙是後驅泳姿的區別之一。

我們很多愛好者既然能通過上臂的抱水以及腰腹的用力將上身拔起來，那麼現在需要改進的就是要靠手臂快速的前伸將頭鑽入水中（不是砸入水中），然後改進下腿部動作，以正確的蹬腿時機迫使入水瞬間下肢能夠提臀越過波浪，就大功告成了。

需要注意的是：正確的蹬腿時機非常關鍵，它會使你努力拔起一定的高度後向下、向前的勢能不會被白白浪費，以免變成出水波蛙入水平蛙的技術動作。

當你的波蛙入水後能感覺到提臀動作時，就是你的前沖做出來了，這才是你真正會波蛙的時刻，這一天，應該是非常值得慶祝的！