中游體育：一個練習動作讓初學者的平蛙看起來像波蛙

我們都很羨慕那些會游波浪式蛙泳的朋友，但是初學者都很難做出那種「追波逐浪」的感覺，但是，讀完本文就會讓你向著波蛙的道路上前進一大步。

雖然平航式蛙泳和波浪式蛙泳都屬於蛙泳，但是如果以原理來看，這兩種技術基本上近乎成為兩種不同的泳姿，為什麼波蛙快？實際上並不是波蛙比平蛙能產生更大推進力，而是波蛙的技術動作可以讓你減少更多的阻力，而且波蛙能最大限度的減少蛙泳的那種一竄一竄的行進模式，讓速度更均勻，這就是波蛙之所以快的原因。

平蛙的基本動作是「劃手-蹬腿」而波蛙的基本動作是「劃手-前沖-蹬腿」而能否做出前沖的動作就是波蛙與平娃最大的區別。

波蛙最大的特點就是身體離開水面有相當的高度，以便能讓上肢像貓一樣前撲過去，由於我們正對水面時肩膀是我們阻力最寬的地方，所以波蛙使上身從水中躍出的另外一個優勢就是使我們的肩膀在空中向前移動，以減少橫截面積阻力，那麼怎麼通過簡單的一個技術改變，讓你的平娃瞬間變成波蛙呢？

當然，由於波蛙是四種泳式中最難的游泳技術，所以本文的這種方法只能讓你的平蛙近似波蛙，換句話說就是「形似神不是」。

​實際上，側面觀察蛙泳你會發現蛙泳的肩膀不僅高，而且下水深度並不深，而入水時肩膀的下潛的目的是使你的髖部及腰部上浮到較高的位置，所以要想讓自己的平娃向波蛙邁進，最先更改的就是你換氣的出水方式。

我們在初學蛙泳時，教練的要求都是抬頭吸氣，而抬頭吸氣時你的身體位置或者說是肩膀的位置基本上是沒有變化的，因為抬頭只需要動一下脖子。

波蛙的手臂動作，最大的動能來自於內劃階段，而內劃階段不但可以給你帶來推進力，而且會產生比較大的升力，我們在游進時，可以用這個升力將自己的肩膀抬出水面（即使你現在還不會蝶泳打腿）。

說了這麼多關於技術的原理，廢話就不再多說，要想你的平娃形似波蛙本文提到的方法就是：「換氣的時候不要抬頭」。

要靠內劃提供的升力將肩膀和頭同時抬起來，最簡單的方式就是，換氣的時候眼睛不要向前看，一直盯著前下方，感覺換氣時脖子是不動的，頭部和肩部始終在一條線上，如果你的換氣不是很好，儘量先把呼吸練熟，因為波蛙使用的是晚呼吸，不是初級培訓班教的分手即抬頭的「早呼吸」技術，只要呼吸練好，抬頭時頭頸不動，那麼即使你沒練過多長時間的蛙泳，那麼從側面看，你的蛙泳也有幾分形似波蛙了。