蛙泳手的關鍵動作,強力快速夾肘!
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在看蛙泳比賽時,
經常能看到選手雙肩出水較高,
入水時有種往水裡鑽的感覺,
其實這種蛙為波蛙。
而通常都進行平蛙練習,
這是綜合考慮的結果。
在蛙泳時,
水面上所能看到的動作
是水下動作的結果,
這裡有個關鍵細節是夾肘動作,
在這裡再對波蛙做下詳解,
有興趣的可以練練。
在蛙泳游進過程中除了留意腿部動作,
手臂還要做到高肘划水,
因為高肘划水能讓手臂發揮雙漿的作用,
劃臂有力,推進力強。
在劃臂結束時或即將結束時
要有強有力的夾肘動作。
這個動作就是在收手時
將雙肘的距離快速縮近,
縮近到兩臂與手成流線錐形,
一般小於雙肩距,這時水的阻力最小。
夾肘是內划動作的最後階段,
兩肘距離小於肩寬,
是內劃抱水(向胸前抱水)要求的結果,
夾肘要快速有力。
如果能做好夾肘,
你的蛙泳泳姿會更加優美,
泳速也會得到進一步提升。
波蛙具體技術總結:
劃臂時把上身拉高。
使阻力面最大的肩部出水。
此時要塌腰(挺腹),
以防止腿立起來加大阻力面。
如果身體拉得夠高的話
手從水面上快速前伸,
能有效地減小因伸臂造成的阻力。
頭部上升到最高點時,
要主動低頭、聳肩、弓背「鑽」入水中,
不能用臉、胸部「砸」入水中。
收腿時大腿少收,
小腿多收(直到收不動為止),
收時小腿躲在大腿後面,
不要超出大腿投影範圍。
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