技巧 | 內划水該怎麼練習？
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2019/4/3
| 小睿課堂講課啦！ |
划水是用手掌加速內撥的動作，這個動作帶動前臂收至超過垂直部位並開始降時，掌心從外後轉向內後急促撥水而結束划水，這也是蛙泳划水最有效的階段。
內劃是外劃的連續，向內划水所產生的推進力是整個外划過程中最大的，而且還可以產生使身體上升的力。
那麼該如何練習呢？
01
向外划水結束後，
手臂向外旋轉，
同時由向外、向下、向後划水
快速轉為向內和向後划水，
兩手掌轉為斜相對。
向內划水結束後，
手上升到與肘齊平的位置。
02
在向內划水時，
手掌的攻角在不斷變化，
從向外和向下轉為向內和向上。
肘關節也應隨手的動作
向下，向內，再向上運動，
在內劃即將結束時，
應在肘下做夾肘動作。
03
向內划水一定要由手引導肘的動作。
由於內劃階段的推進力大，
因此應儘量延長手內劃路線，
使雙手在胸下接近合攏時再開始伸臂，
避免過早進入伸臂階段，削弱推進力。
如何調整？
1、劃手時兩手間距稍寬於肩；
2、若你的手臂伸出後超過水平面，沒有形成有效划水，此時你的肘的位置應高於手和前臂；
3、整個劃手過程中不能有停頓、手臂向前伸直後，才能有停頓和滑行的動作；
4、若你划水太深，此時你應該彎曲肘部，兩手向側下方滑動；
5、若你吸不到氣，你應強化加速收手，同時加強手臂的力量練習。
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