文章標籤：男人試試動作簡單粗暴練就肌霸練腿真爽

是男人一定要試試這4個動作，簡單粗暴練就「肌霸」腿，練腿真爽

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在健身過程中讓我們的身體勻稱發展就需要正式對待身體，不管是上半身還是雙腿都要進行一定的訓練。

即使對雙腿進行鍛鍊是一個很痛苦的過程，但是在我們健身生涯中一定要有對雙腿的鍛鍊過程，有一句話形容非常得當，那就是「沒有練腿的健身是沒有靈魂的。

」所以在健身過程中我們要將目光看向遠方，要有全局觀，不能將目光限制在最近。

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如果想讓自己承受住在訓練之中的疼痛，那麼首先就是要將練腿的好處牢記在心中，這樣當自己在訓練過程中時刻想著練出肌肉腿、練出好身材的自己，讓自己在訓練中堅定下去。

相信還是有一部分小夥伴對於練腿好處不是很清晰，那麼接下來就給大家介紹一下鍛鍊下肢的好處。

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第一個要說的就是練好臀腿不僅可以改善雙腿形狀，還對整個身材有很好的協調作用，讓整個人看起來更加舒服，否則你想一下飽滿的胸肌配上細短的雙腿是多麼搞笑。

第二個就是改善自己在其他訓練中的表現，這是因為雙腿是身體的力量源泉，練好雙腿才能讓身體更加穩定。

第三個則是還對我們的減脂又很好地幫助，這是因為雙腿的鍛鍊能有效提高我們的基礎代謝，從而加快脂肪消耗。

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在訓練中牢記這三點好處，相信大多數人能堅持進行腿部的鍛鍊。

然而看到這裡相信還是有小夥伴不喜歡鍛鍊腿部，尤其是女孩子，害怕對雙腿的鍛鍊會讓雙腿練呈大粗腿。

其實當你實際進行了訓練，你就會發現自己的顧慮是多餘的。

對雙腿進行鍛鍊不僅不會練粗雙腿，還可以讓臀腿比例更加完美，讓身材曲線更加流暢。

那麼接下來就分享四個鍛鍊雙腿的動作，這些動作只需一隻啞鈴就能完成。

動作一：啞鈴直腿硬拉

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這個動作主要對臀大肌和豎脊肌有很好的鍛鍊效果，首先雙腳分開比肩膀微寬，挺之後被收縮腹部，雙手各握一隻啞鈴並在身體兩側自然下垂。

然後保持雙腿伸直狀態，並且不要講膝關節鎖死，上半身向前俯身，讓啞鈴沿著雙腿向下移動。

當上半身平行於地面時稍作停頓，然後起身還原。

在起身過程中充分感受膕繩肌被拉伸的感覺。

動作二：啞鈴臀推

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如果用啞鈴來配合經典的深蹲訓練，就可以加大對雙腿肌肉的刺激。

首先雙腳分開與肩膀同寬，挺直後背自然站立，雙手各握一隻啞鈴並伸直舉過頭頂，掌心相對。

然後挺直後背，雙腿屈膝進行下蹲，同時雙臂向前進行屈肘，讓小臂與大臂垂直，當大腿平行於地面時起身站立，並將雙臂舉過頭頂還原到初始位置。

動作三：啞鈴箭步蹲

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首先雙腿分開與肩膀同寬，挺直後背雙臂各握一隻啞鈴在身體兩側自然下垂。

然後一隻腿向後撤去，另一隻腿不變形成前後弓步。

然後保持上半身姿勢不變，雙腿同時屈膝進行下蹲，當大腿平行於地面時稍作停頓，然後起身還原。

還原初始狀態之後，另一側腿在進行後撤箭步蹲動作。

動作四：坐姿腿屈伸

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這個動作對於股四頭肌有很強的鍛鍊效果， 並且還能刺激到膕繩肌。

首先坐在腿部屈伸器上面，讓膝蓋剛超過座椅邊緣，挺直後背雙手握緊兩側的把手穩定住身體。

雙腿微微分開與肩膀同寬，將雙腳靠近在滾柱上面。

然後雙腿肌肉發力將滾柱向上抬起，直到小腿與大腿處於同一直線上時稍作停頓，然後緩慢下放還原。

今天就給大家介紹到這裡，希望這四個動作能幫助你的練腿訓練。

最後還是希望大家多多關注，你的支持其實對小編我幫助很大。

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