後背肌肉練起來，4個訓練全面虐背，打造倒三角雄壯身材

現在的年輕人其實並不容易，長期的工作和家庭上的過大壓力壓著他們喘不過氣來。

在工作崗位上長期保持坐姿，大多數年輕人的後背都會有一些小毛病，腰酸背痛在年輕人群中出現的頻率也大大提高。

隨著身體不良情況越來越嚴重，也有一些人發現了這個問題的嚴重性，所以現在社會上也出現了許多解決駝背、腰酸背痛的「妙方」。

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但是這些方法真的有效嗎？即使有效，它真的對我們身體沒有傷害嗎？所以為了保險起見，我們還是使用最為科學的方法——運動來解決了。

長時間堅持規律的後背訓練不但可以緩解由於長期坐姿導致的腰酸背痛現象，並且還會提高我們後背肌肉量，讓我們練出一個飽滿的倒三角肌肉身材。

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但是在運動人群中，並不是所有人都對後背進行塑造，他們都忽視了這個重要的身體部位。

後背位於身體後側我們並不能很直觀地觀察到它的生長狀況，鍛鍊起來也相對來說比較困難。

但是對於整個健身生涯來說需要讓身體各部位到需要均勻發展才可以，讓每一個肌肉群都需要同等的對待，不管這個肌肉群位於哪裡，強度如何。

所以在健身生涯中不僅需要對身體正面肌肉群進行鍛鍊，對身體後側的後背也不能忽視掉。

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接下來就給大家分享一組後背肌肉塑形動作，對於後背肌肉可是非常明顯。

雖然下面這四個動作中，有一些需要槓鈴等器械但是不要慌。

我們可以利用彈力帶或者是啞鈴來代替槓鈴，所以說完全可以在家中完成後背的訓練。

動作一：引體向上

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這個動作所需要的就是一個牢固的單槓，相信大家所居住的小區里都有這些器械，所以非常的便利。

首先雙手以寬距的形式握住單槓，挺直後背雙腿併攏，穩定住身體。

然後背闊肌發力帶動雙腿屈肘，將身體向上拉起。

當下巴與單槓同高時，微微停留，然後緩慢將身體下方。

動作二：俯身單臂啞鈴划船

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這個動作所需要的則是一個啞鈴，它屬於單側的訓練能很好改善身材左右發展不平衡現象。

首先自然站立在平板椅上面，上半身俯身與地面平行，然後將一隻手臂支撐在上面，同側腿屈膝讓小臂貼在凳子面上，然後另一側握住啞鈴，一隻腿伸直支撐在地面上。

挺直後背，將啞鈴拉向胸部，到達頂點位置時稍作停頓然後緩慢還原。

動作三：T槓划船

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這個動作所需要的則是T槓，通俗的來說可以將槓鈴的一段不放置槓鈴片來進行T槓划船訓練。

首先將T槓放置於雙腿中間，雙腿微屈，挺直後背，上半身微微前傾。

將雙手握住T槓上，然後收縮自己背闊肌將T槓向上拉起到胸前。

當到達頂點位置時，稍作停留後下方還原。

動作四：槓鈴划船

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這個動作所需的是槓鈴，如果沒有條件的話還是去健身房訓練比較合適。

因為能代替槓鈴的器械少之可少。

首先雙腳分開稍寬於肩膀，挺直後背將上半身向前微微俯身，雙手握在槓鈴上面，握距與腳距相同。

然後後背肌肉發力帶動雙臂將槓鈴向上拉起，在頂點位置稍作停頓充分收縮肩胛骨，然後緩慢下放還原。

上面四個動作雖然能在家中進行訓練，但是建議大家還是去健身房進行訓練。

在進行訓練之前還是提醒大家一下不要忽視了熱身訓練，在每個動作訓練中一定要注意動作的規範性，注意動作中的小細節和規範，在每個動作之前進行三十秒左右的休息，這樣才能保障你訓練動作的有效性。