利用硬拉動作來練腿和練背，該如何做呢？我已為你總結好

相信大部分健身者對於健身動作的認識局限於，一種正確規範的訓練動作只能鍛鍊一個部位。

但是當你在健身房待的時間長了，你就會發現有一個動作可以鍛鍊兩個部位，並且鍛鍊效果還不差。

這個動作就是硬拉動作，硬拉既可以鍛鍊到你的後背也能鍛鍊到你的腿部。

當然，想要通過硬拉來進行鍛鍊兩個不同肌肉並不容易，因為這兩個目的的發力和動作並不相同。

具體來說，我們可以總結為三個點。

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1.髖部主導練腿，肩膀主導練背

當你利用硬拉動作來進行腿部鍛鍊的時候，主要刺激的就是你的臀大肌和膕繩肌。

因此在這個動作中髖關節的屈伸就比較重要了，主導著腿部訓練。

當你進行背部訓練的時候，雖然也需要髖關節的幫助，但是髖關節並不需要伸展。

而肩膀的重要性就比較大了，因為練後背的時候主要的動作集中在肩膀上面。

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後背訓練中放下槓鈴的過程中要將肩膀前伸，並體會後背肌肉的拉伸杆；在上拉槓鈴的過程中，充分感受槓鈴的擠壓感。

2.雙腳距離越大，腿部鍛鍊越有利，越小背部鍛鍊越有利

在硬拉過程中雙腳之間的距離對鍛鍊也有很大的影響，當站距越寬的時候，屈髖的程度就會加大，這樣對腿部鍛鍊有很大的幫助。

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當你的站距比較小的時候，屈髖程度比較弱，腰背肌肉的肌肉就會承受更大的刺激，這樣就會對後背鍛鍊有幫助。

3.槓鈴適合腿部訓練，啞鈴適合背部訓練

槓鈴的穩定性更高，因此在練腿的過程中可以完成更大重量的訓練，並且還對臀腿肌肉產生的刺激更加精確。

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啞鈴的靈活性比較高，利用啞鈴進行的訓練運動行程比較大，因此可以讓肩膀充分火毒，這樣就會幫助後背的鍛鍊。