你的腿為什麼越練越粗?4個腿部動作,在家就可以瘦腿

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健身在現在是一個非常流行的事情,不管我們從事什麼行業,我們每天都會抽出一點時間去健身房進行練習,腿部練習作為一個很常見的健身項目,但是對於一些上班族來說他們沒有足夠的時間該怎麼辦,現在就給大家介紹一下你的腿為什麼越練越粗?4個腿部動作,在家就可以瘦腿。

1.箭步蹲

這是一個很常見的鍛鍊我們腿部的訓練動作之一,深受廣大健身愛好者的喜愛,效果很不錯,這個動作做起來不是很難,能夠全方位的訓練我們的腿部肌肉,讓它們得到充分的刺激,最後,我們在做這個動作的時候需要我們注意:你可以用槓鈴、啞鈴或壺鈴負重來做這件事,單腿向後,而不是向前邁出做箭步蹲,這樣有助於使用更多的負重。

2.高腳杯深蹲

這也是一個很常見鍛鍊我們腿部肌肉的訓練動作,這個動作不需要太多的場地,在家隨時就可以進行,可以讓我們的腿部肌肉得到充分的刺激,讓我們的訓練效果更好。

最後,我們在做這個動作的時候需要注意:動作的要點是身體不要往前前傾,尤其是啞鈴很重的時候,一定要確保軀幹垂直於地面。

3.上台階

這也是一個很不錯的鍛鍊我們腿部的訓練動作,這個動作比較簡單,很容易就會操作,只要我們肯堅持我們在家就可以實現瘦身,另外,這個動作藉助槓鈴和啞鈴來完成,最後,我們在做這個動作的時候需要注意:用啞鈴來負重更安全;利用前腿的肌肉收縮力將全身舉過台階,然後回到原點。

4.直腿硬拉

對於這個動作就不需要我們多說了,是一個很常見的鍛鍊腿部的動作,效果很不錯,能夠全方位的刺激到我們腿部的肌肉,讓我們更好的訓練,這個動作在家就可以進行,最後,我們在做這個動作的時候需要注意:當直腿硬拉時,因為沒有必要每次都把槓鈴放在地板上,所以增加肌肉的效果更好。


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