你的腿為什麼越練越粗？4個腿部動作，在家就可以瘦腿

健身在現在是一個非常流行的事情，不管我們從事什麼行業，我們每天都會抽出一點時間去健身房進行練習，腿部練習作為一個很常見的健身項目，但是對於一些上班族來說他們沒有足夠的時間該怎麼辦，現在就給大家介紹一下你的腿為什麼越練越粗？4個腿部動作，在家就可以瘦腿。

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1.箭步蹲

這是一個很常見的鍛鍊我們腿部的訓練動作之一，深受廣大健身愛好者的喜愛，效果很不錯，這個動作做起來不是很難，能夠全方位的訓練我們的腿部肌肉，讓它們得到充分的刺激，最後，我們在做這個動作的時候需要我們注意：你可以用槓鈴、啞鈴或壺鈴負重來做這件事，單腿向後，而不是向前邁出做箭步蹲，這樣有助於使用更多的負重。

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2.高腳杯深蹲

這也是一個很常見鍛鍊我們腿部肌肉的訓練動作，這個動作不需要太多的場地，在家隨時就可以進行，可以讓我們的腿部肌肉得到充分的刺激，讓我們的訓練效果更好。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：動作的要點是身體不要往前前傾，尤其是啞鈴很重的時候，一定要確保軀幹垂直於地面。

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3.上台階

這也是一個很不錯的鍛鍊我們腿部的訓練動作，這個動作比較簡單，很容易就會操作，只要我們肯堅持我們在家就可以實現瘦身，另外，這個動作藉助槓鈴和啞鈴來完成，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：用啞鈴來負重更安全；利用前腿的肌肉收縮力將全身舉過台階，然後回到原點。

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4.直腿硬拉

對於這個動作就不需要我們多說了，是一個很常見的鍛鍊腿部的動作，效果很不錯，能夠全方位的刺激到我們腿部的肌肉，讓我們更好的訓練，這個動作在家就可以進行，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：當直腿硬拉時，因為沒有必要每次都把槓鈴放在地板上，所以增加肌肉的效果更好。