關於臀沖這個動作，強化下肢肌肉，助你練出強壯下半身

在我們的健身訓練中，有著這樣的一個訓練動作，這個動作可以很好的練到自己的臀部以及腿部肌肉，如果我們能夠把這個動作做好的話，那麼就會對自己下肢肌肉的強化，有非常大的幫助，這個動作就是臀沖了，關於臀沖這個動作，小編我想要告訴大家的，那就是如果我們能夠在練腿的過程中，去做好這個動作的話，那麼就會對自己有很大的幫助了。

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關於臀沖這個訓練動作，小編我想要告訴大家的，那就是這樣2個關於臀沖的重要知識點，是我們應該去知道的。

一，做臀沖時，需要注意到的要點和問題

我們得要知道的是，自己在做臀沖的過程中，如果所做到的要點和問題不一樣的話，那麼自己所獲得的訓練效果在很大程度上，就會是有所不同的。

首先，不管自己的訓練目標是什麼，我們都需要在做臀沖這個動作的時候，去注意到這樣的兩個要點，其一，那就是需要在槓鈴的橫杆上去裝一個海綿，去保護自己的腹部以及腿部。

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其二，那就是需要讓自己的膝關節保持彎曲，且儘量不要讓膝關節去過多的運動，否則就會對自己的臀沖的訓練效果造成很大的負面影響。

然後，如果我們想要在做臀沖的過程中，去練到自己的臀部肌肉，以及自己的大腿後側的膕繩肌群的話，那麼我們在做動作的時候，就最好讓雙腳與肩膀同寬就是比較好的。

而如果我們想要讓自己的在做臀沖的時候，去更好的練到臀部肌肉中的臀中肌的話，那麼就最好在做動作的時候，去讓自己的雙腳處於一個併攏的姿態。

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二，臀沖這個動作會對深蹲很有幫助

在小編我的觀念中，關於臀沖這個動作，小編我想想要告訴大家這樣的一個點，那就是如果我們能夠在做槓鈴深蹲之前，去做兩三組的臀沖的話。

那麼就會在很大程度上，去幫助我們更好的去做深蹲這個動作，一方面能夠避免自己的膝蓋在做深蹲的過程中出現一些損傷，另一方面則可以幫助我們獲得更好的練腿效果。

因為我們得要知道的是，自己如果能夠在做槓鈴深蹲之前，去做兩三組的臀沖的話，就會讓自己的臀部肌肉以後大腿後側的肌肉，去得到一個很好的激活。

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如此一來，就能夠讓我們在做槓鈴深蹲的過程中，去讓自己的髖關節有更好的靈活度，從而讓髖關節在做深蹲的過程中，去有一個更充分的參與度。

我們得要知道的是，如果自己在做深蹲的過程中，髖關節參與得過少，那麼就會讓自己的膝關節去參與過多，從而讓我們的膝關節承受過大的壓力，如此一來，則不僅會讓槓鈴深蹲的訓練效果大減，而且還可能會讓自己的膝關節出現一些損傷。