深度分析頸前深蹲，助你練出腿部肌肉，成為萬人迷

要想讓自己的腿部鍛鍊效果發揮到極致，那麼你一定是要進行深蹲訓練的。

但是一提到深蹲，相信有大部分健身者非常苦惱，不喜歡進行這個動作的訓練。

但是深蹲訓練帶來的腿部訓練效果是客觀的，已經有許多健身者都是利用這個動作將自己的腿部鍛鍊完美的。

因此我們不能拒絕這個動作。

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但是深蹲也是分為好幾種類型的，只對經典深蹲進行分類的話也有頸前深蹲和頸後深蹲兩種。

但是今天我們要注重分析一下頸前深蹲。

進行頸前深蹲可以幫助你鍛鍊大腿前側肱四頭肌的肌肉，讓你跳躍和奔跑能力大大提高，並且動作對你下背部產生的壓力也大大減少。

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頸前深蹲與頸後深蹲動作差不多，並且在動作中都可以讓推不大多數肌肉參與進來。

但是頸前深蹲對於豎脊肌的發力門檻更低，並且對於肱四頭肌的鍛鍊效果更好。

如果你腿部力量比較薄弱的話，可以利用深蹲架來輔助自己來完成深蹲。

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頸前深蹲的主要難點就是在進行訓練的時候需要調整自己找到一種將槓鈴重心轉移到自己肩膀的感覺。

進行反握握槓鈴，並將其放置在自己頸部的前方，並且讓自己的上臂儘量與地板平行。

如果說達不到平行的話，在下蹲過程中很容易讓槓鈴下滑，讓手腕受傷。

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在頸前深蹲過程中也是需要注意幾點的：

1.調整雙腳之間的距離使其與肩部同寬，腳尖微微向外，並保持一個正確的手腕姿勢。

2.下蹲過程中，要讓自己的膝蓋與腳尖的方向一致，讓自己的雙腳牢牢撐在地面上。

3.再站起來的過程中，呼氣，並將膝蓋打開與腳尖同方向，注意不要讓自己的膝蓋出現內扣現象。

4.完成一組動作後，進行適當的休息，讓自己恢復一定的力量。