兩個訓練腿部技巧，可以幫助你更好的鍛鍊，讓你擁有完美腿部

每個健身愛好者都是希望自己的身材變得越來越完美的，但是很多人都會忽略對於自己下半身的鍛鍊，那麼今天我們來學習一下訓練腿部的兩個重要技巧。

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第一個技巧：站距推舉

這個動作的訓練範圍包括了我們下半身幾乎所有的肌肉，同時又不會對我們的下背部造成一些過大的壓力，推舉的另一個好處就是它可以根據我們腿的不同站位，從幾個不同角度針對我們的股四頭肌進行指定的訓練。

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當我們在訓練股四頭肌兩側肌肉的時候，可以將我們的兩隻腳站在相對低的位置上，這個位置可以比一般的訓練更加近一些，我們需要選擇一些比較輕的重量，然後使我們每一個動作能都能夠感到我們的股四頭外側頭的刺激。

當我們選擇的重量輕的時候，對於我們的目標區域肌肉的刺激就會越來越深，但是值得注意的是我們在加入槓鈴片的時候，尤其是當我們在推舉這種複合性的動作，我們有力的臀大肌就會自然而然的參與到一些動作中去，但是這些動作並不是我們想要的那個肌肉。

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第二個技巧：哈克深蹲動作

哈克深蹲是一個專門來針對股四頭外側頭的複合動作，它能夠更好的鍛鍊到我們的分離度，這個動作和深蹲推舉的動作都有非常相似的一切，所以我們並不需要在一次性的訓練中來做出同樣的這三種動作，只需要在組合動作中針對一些不同的目標區位來使用其中兩個動作就好。

我們肌肉纖維的發力方式在受到腳踏板上不同方位會受到不同影響。

所以在這個動作中，我們如果想要更加刺激股四頭外側頭肌肉的話，就需要將雙腳站在更低的地方，並且去採用更加近的站距。

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所以我們在健身中無論是使用哪一種方法，都要去注意到我們的動作是否的正確，只有這樣我們才能夠更加好的鍛鍊到我們的下半身以及我們的腿部。