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生活中養成這5個好習慣，就能持續一整天燃脂，讓體重往下降

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減肥對於你來說是不是很難呢？對於不同的人群得到的結果也不同，有些人通過減脂並且還能一直維持標準的身材，而有些人無論如何努力就是減不下來。

其實這跟你的飲食和運動有關，以及生活中的一些小習慣，它們既能讓你發胖，同樣也能讓你變瘦，只是取決你如何做。


想要成功變瘦，在「生活中」就要養成這5個好習慣，能讓你持續一整天燃脂，讓體重往下降：

1、三餐規律進食

許多人三餐都不規律，總是等到餓了再進食或者忽略其中一餐，這種種的行為都會影響腸胃的消化與吸收，還會降低自身的代謝水平，燃脂的效率就會減慢。

因為不定時的進食，會讓身體進入到饑荒的狀態，從而每次進食時，身體都會大量的儲存脂肪以備飢餓時之用。

相反當你三餐有規律的進食，身體會記住這個模式， 從而定時定點開啟燃脂的程序，有利於加快變瘦。


2、喝足八杯水

大部分人都不喜歡喝水，反而愛喝各種飲料，如奶茶、可樂、果粒橙等等，主要是裡面含有大量的糖分，喝多會讓人上癮，同時還會拉低基礎代謝的水平，讓你越來越胖。

相反水並沒有任何熱量，喝足八杯水的人要比不喝水的人，減的速度更快。

如果飯前先喝杯水，不僅能幫你沖洗腸道的垃圾，還能減少進食量，增加飽腹感，熱量才能得到控制。


3、拒絕高熱量的食物

在你的飲食菜單中是不是總有高熱量的食物存在，如油條、炸雞、薯條、蛋糕、漢堡等等，這些經過油炸、加工的食材不僅破壞了原本的營養成分，還讓熱量直接飆升好幾倍。

而且這類食物進入體內不易被消化掉，給腸胃帶來負擔的同時，多餘的熱量會轉化成「脂肪」的模式，讓你不斷發胖。

只有從源頭上不要吃這類食物，減脂才能成功。


4、選擇高強度的有氧

雖然我們都知想要消滅體內多餘的脂肪，就一定要加入有氧，但是並不是所有的有氧都能帶來高效的燃脂效果。

它也分高中低三個檔次的，不同的檔次帶來的效率也不同，如選擇中低強度的運動，如快走、慢跑、跳舞等，它們能幫你分解脂肪，降低體脂肪，但是也在這過程中也會分解肌肉，造成燃脂效率的下降。

所以前期可以選擇中低強度的有氧，到了後期就應該選擇高強度的訓練，如跳繩、波比跳等，它們既能讓你快速提升心率達到燃脂的模式，又有減少肌肉的萎縮，只有肌肉的增加才能讓代謝一直保持在高水平的狀態，你才能更快變瘦。


5、不熬夜，規律作息

很多年輕人都有熬夜的習慣，有些人由於工作的原因不得不熬夜，而有些人明明能休息卻不願早睡，總要熬到一二點才肯入睡。

熬夜不僅僅會影響體內激素正常的分泌，就連瘦素也會受到抑制，同時還會讓你的食慾大開總想進食，帶來的後果肥胖。

所以只有規律的作息時間，既能減少夜宵這一餐，又能讓身體恢復激素正常的分泌，才能幫你養成「易瘦體質」。

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