減肥不是減重，而是減脂！5個方法幫你快速刷低體脂率

減肥的過程中如果只注意體重的話，只會讓你陷入減肥的誤區中，因為大部分人會採取極端的方法，如節食、「減肥藥」、水果代餐等等，這些行為最終的結果都會導致體重反彈，甚至讓你超過原先的重量。

相反有經驗的人，都知真正的減肥，應該是減去體內的脂肪，而不是減重。

因為導致變胖的關鍵因素就是脂肪，適量的脂肪可以給器官起到保護和固定的作用，相反當脂肪超過身體所需的數量，就會給自身帶來負擔。

當內臟被這些黃黃的脂肪占滿後，不僅會拖慢器官運轉的效率，還會分泌一些有害的物質，讓你越來越胖的同時也影響「健康」指數，只有刷低體脂肪率才能擁有健康和好身材。

減肥不是減重，而是減脂！5個方法幫你快速刷低體脂率。

1、補充蛋白質

不要拒絕肉類的攝入，肉類中含有大量的蛋白質，如雞胸肉、牛肉、瘦肉、魚肉等等，它既能提供飽腹感，延長飢餓的時間，又能加速肌肉的合成與生長，只有肌肉含量越多，你消耗的熱量就越快，體脂率才能快速減少。

而我們平時大多選擇的是肥肉、五花肉等等，加上高油脂的烹飪方法，使原本食物的熱量飆升好幾倍以上，這才是你發胖的原因之一。

2、多喝水

多數人都不喜歡喝水，因為它平淡無味，無法刺激到味蕾。

跟飲料相比，大多都會選擇後者，能滿足不同人群的口味，但是其中熱量極高，不僅會拉低代謝的水平，還會增加變胖的幾率。

水的話既沒有熱量，又能補充流失的水分，不但不會讓你發胖，還能提高燃脂的效率。

同時飯前喝杯水，也能促進腸道的蠕動，加速食物的消化與吸收，又能增加飽腹感，減少食物的攝入。

3、多吃高纖維的食物

減脂階段要儘量避開高熱量、高糖分的食物，這些食物不僅熱量很高，吃多還會加重身體的負擔，讓你之前付出的努力全白費，減脂進程也會無期限的延長。

在這期間你可以多選擇一些高纖維的食物來吃，如穀類中糙米、薏米、燕麥等，蔬菜中西蘭花、冬瓜等，水果中火龍果、木瓜等。

它們熱量低不易形成脂肪，還能幫你抑制脂肪的產生，同時也能讓你感到飽腹，延長消耗的時間，提高燃脂的速度。

4、 適當吃點脂肪

說到這個詞，想必大家都討厭它吧！因為肥胖的造成都是它所導致的，為什麼還要我們多吃脂肪呢？其實這裡指的脂肪，是健康的堅果類植物脂肪，而不是那些油炸、醃製、飲料等等不健康的脂肪。

適當的吃些脂肪能促進激素的合成，比如睪酮素、腎上腺素等等，從而提高脂肪的消耗，對減脂是有很大的幫助。

5、力量訓練

想要達到減脂的目的，就需要選擇一項有氧來加入，才能提高燃脂的效率。

雖然有氧可以加速熱量的消耗，但是降低體脂率的同時也會讓肌肉萎縮，時間一久燃脂的速度就會下降，到最後停止不變。

而力量剛好就可以解決這種情況，它能保持或增加肌肉的含量，只有肌肉量越多消耗的熱量就越高，訓練的過程中也可以幫你先燃燒糖原，讓你在接下來的有氧中，更快進入到燃脂的狀態，所以不要忽略力量。