同樣100斤，為什麼你比她胖？

大家好，我是小華易~你們的健康專家！

本次是我們的第12篇推文

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相信大家都見過同樣身高體重的人

而有的人看起來很瘦

有的人卻胖

這是為什麼呢？

一張圖就看明白了！

這是一個張同等重量的肌肉和脂肪對比圖

可以看到，相同重量的肌肉和脂肪

但是體積卻相差3倍多

也就是說

別人看起來比你瘦

是因為，她的肌肉比你多

而你

都是脂肪

是脂肪

脂肪

肪

。

。

。

體重都包含了什麼？

體重都包含了什麼？可真不是你身上的那點小肥肉。

嚴謹來講，體重是人體各部分總重量。

包含了骨頭，器官，肌肉，脂肪。

而再往小的來看，其實人體是由水、蛋白質、脂肪、糖類、維生素、電解質、及一些微量元素組成的。

都說女人是水做的，這句話還是有一定的科學道理的，水分占據了我們身體體重的70%，身體內的各個器官，組織，細胞內都含了大量的水分，這些重量可比脂肪重多了。

那些5天瘦10斤，10天瘦20斤的，嗯，大家聽聽就好，稍微想一下就知道那些掉的體重是什麼了！肯定不是我們又恨又愛的脂肪君

瘦體重和體脂率

什麼是「瘦體重」？

簡單來說，就是除去脂肪的體重， 其主要成分是骨骼、肌肉等 。

什麼是「體脂率」？

是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

一個人身材的好壞，就是由這兩個因素決定的，同樣是120斤的人，如果她的瘦體重多（肌肉多），體脂率低，那麼就會看起來很瘦。

減重和減脂的區別

一張圖來告訴你，減重和減脂的區別。

減重，可能減少的是你的水分、肌肉和脂肪，而恰恰我們減肥時候最需要肌肉來增加基礎代謝，如果肌肉含量減少，就意味著你的瘦體重變少，那麼你就是那個「看起來胖」的人了！

體重秤上的數字，只能告訴你減了多少體重，而不是減了多少脂肪！我們整天掛在嘴上的減肥，實際上說的就是要減少我們的體脂，像骨骼、器官的重量基本上是無法改變的，就算你特別苛刻的飲食、鍛鍊，這些重量也是板上釘釘的。

只有過多的脂肪，才會給我們帶來疾病的風險，帶來臃腫的身材。

降低體脂肪的比例，讓它達到合理範圍，才是真正的減肥。

所以，體重不重要，瘦體重和體脂率才是我們需要關注的！

如何減脂和增肌？

減脂和增肌如何同時進行？這是一個長久困擾很多人的問題。

減脂說白了，就是製造熱量缺口，讓攝入小於消耗，就是少吃；而增肌實質上就是通過鍛鍊不斷地破壞肌肉纖維，然後肌肉纖維重構的過程，在這個過程中肌肉合成需要大量的蛋白質和能量，也就是需要我們多吃。

那如何平衡這兩個關係呢?

合理膳食，營養搭配

少吃並不是節食，而是在製造熱量缺口的時候還要保證每日的營養攝入；注意烹飪方法和攝入量，保證足夠的蔬菜和肉蛋奶，增加蛋白質的攝入，飲食結構以高蛋白低脂肪低碳水為主。

（高蛋白食物點這裡）

合理運動，有氧無氧相結合

人體消耗熱量的時候，先消耗身體的糖元，糖元不足時才開始消耗脂肪，所以想要減脂，就要做一些持久性的運動，也就是有氧運動，比如慢跑，游泳，騎行，跳繩等；而增肌是需要對肌肉進行刺激，需要的是無氧的力量訓練，比如衝刺跑，舉重、跳高、跳遠伏地挺身、肌力訓練等；

所以，想要減脂增肌的小夥伴要無氧和有氧相結合，建議先做無氧運動再做有氧運動，先讓無氧運動消耗掉我們體內的糖元，然後再做有氧運動來消耗脂肪。

如果體脂較高，可以多做一些有氧運動，比如10分鐘的有氧運動進行熱身，然後30分鐘左右的無氧運動（力量練習、肌肉鍛鍊等），最後再進行至少20分鐘以上的有氧運動，有氧運動的時間越長，運動減肥的效果越好。

好啦

總結一下今天的知識

減重減脂要分清，

秤上數字別在意，

合理飲食和運動，

增肌減脂同進行！

圖片文案：部分來源自網絡

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