年度減肥大戲，「如何通過BMI和體脂估計自己的胖與瘦？」

轉眼就要到了露肉肉的季節，大家也按捺不住自己想要穿小裙子的心，將減肥大計提上日程。

在網上搜索教程，4個月減掉50斤，15天吃出好身材。

這些文字直擊人心！

於是你列了減肥飲食表，每天喝個白粥配小菜，或者點份健康的沙拉，要多淡就有多淡。

終於！你瘦了！

你滿懷欣喜地穿著小裙子走出家門，準備接受姐妹們的讚美！結果她們卻來了一句：「最近在冬眠嗎？為什麼又胖了？」

辛辛苦苦節食減肥 ？BMI19 ？

你竟然 ？說我 ？胖了 ？

​BMI變低卻還被人說胖，到底是怎麼回事？

首先 我們要先明白一下什麼是BMI。

BMI全稱為身體質量指數（Body Mass Index），是根據身體的質量和身高來測定的：

例如，一個男性的體重是（88.5 kg），身高為（190.5 cm），那麼他的BMI 是24.4 ，根據BMI 標準來說，這個數值在正常範圍內。

現階段男性和女性的BMI標準如下（ACSM，2007）：

BMI < 18.5 表示體重不足

18.5 ≤ BMI ≤ 24.9 表示體重處於正常範圍

25 ≤ BMI ≤ 29.9 表示超重

30 ≤ BMI ≤ 39.9 表示肥胖

BMI > 40 表示病態的肥胖

BMI 能在一定程度上反映你的體重是否正常。

那麼，我們是不是就能認為，BMI值越低就代表越「瘦」？BMI值越高就代表越「胖」呢？

當！然！不！能！

因為體重本身就不能真實客觀地反映「胖」和「瘦」。

讓我們來看一張圖片：

​

​56kg / 165cm

​60kg / 164cm

你是不是也很疑惑？為什麼明明是60kg看上去卻比56kg瘦？

咳咳，那現在就敲黑板來給大家講講了！

BMI指數不能測量出人體的體脂百分比

體脂百分比是反映一個人胖瘦程度最直觀有力的數據。

如果是長期健身的發燒友或者運動員，肌肉較發達，BMI就容易超標，但他們體內的脂肪比例其實並不高。

例如，一項研究對美國職業橄欖球大聯盟的球員進行身體成分的檢查，用BMI 來分類，每個球員都被歸類為超重、肥胖、非常肥胖，儘管他們的體脂百分比僅僅為6.3% ~ 18.5%。

BMI不能分辨體內脂肪的分布

人體脂肪可分為必需的和非必需的。

必需的身體脂肪要足夠，它是保證健康的必需品。

身體的各個部分都有脂肪的分布，特別是心臟、肺、肝、脾、腎、腸、肌肉、骨骼和中樞神經系統。

對於大體重人群來說，脂肪的分布也會影響罹患心血管疾病和糖尿病的機率。

總的來說，梨形身材的人比蘋果形身材的人更健康。

​

由此可見，脂肪的多少才是真正判定胖、瘦的原因。

有意思的是，脂肪偏偏是密度最小的人體成分。

同等重量下，脂肪的體積要比肌肉大許多。

這導致體重和胖瘦的關係並不是如此直接。

所以，僅用BMI衡量胖瘦是不科學的！

還要結合體脂率！

顧名思義，體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，它反映人體內脂肪含量的多少。

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%，因為女性體脂本身就比男性高（這是由激素和生育因素導致的），所以體脂率還根據性別有男女兩套評測標準。

男女體脂百分比分級表：

這裡可以這樣總結

低BMI+低體脂率：消瘦。

一般是由於內分泌或者消化吸收障礙造成的。

這樣的男性往往很難練出肌肉，而女性則容易面臨經期紊亂的問題。

低BMI+高體脂率：隱藏性肥胖。

一般是由於反覆節食、缺乏運動、肌肉含量低造成的。

高BMI+高體脂率：肥胖。

各種潛在嚴重疾病的高危人群。

綜上所述！

考慮到肌肉的重量，只有當BMI處在健康範圍內，且體脂率較低的情況下，才是最為健康的狀態，並能看到緊緻漂亮的線條。

所以， 不要迷信BMI衡量健康水平，我們最需要的應該是增肌減脂，要準確的測量自己的運動能力和耐力，選對自己最有效的運動模式。

低BMI不能說明你瘦了！要想減肥，靠餓不是好辦法，努力運動，提高體脂率才是王道！ 為了穿上小裙子，對著鏡子欣賞自己練出來的完美身材，就從現在開始努力吧！

-END-

以上內容來自

《美國國家體能協會 體能測試與評估指南》

本文由人民郵電出版社授權發布，不代表健身領域單方觀點。

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