如何養成「易瘦體質」？堅持5個方法，讓你體脂率往下降

當你的基礎代謝越高時，無論自身還是運動，所消耗的熱量就越快，這樣就不會讓脂肪有機可趟，體重就一直保持苗條的身材，也就是人們常說的易瘦體質。

相反的話，當你的基礎代謝呈直線往下降時，無論你如何減少食量也會變胖，甚至就連別人說的一樣喝水就會長胖，這就是易胖體質。

所以想要減肥，代謝是關鍵，它決定了減脂的速度。

5個方法提高代謝率，養成易瘦體質，讓你的體脂率一直往下降。

1、每天八杯水

不要小瞧這杯水，如早上剛起時，血液還處於黏稠的狀態，喝入杯溫開水可以稀釋血液的黏稠度，加快血液的循環流動，從而提高代謝率，燃脂的效率才會更快，同時還能沖刷一遍腸胃，把體內的垃圾與毒素排出去，減輕身體的負擔。

尤其是飯前先喝杯水，能有效地減少你的食慾，熱量得到控制，體重自然就能瘦下來，建議每天要喝足八杯水。

2、補充蛋白質

雖然身體需要碳水物質的攝入，但是過量身體無法及時消化完，就會轉化成脂肪囤積在體內，增加變胖的幾率。

而蛋白質就不同，它不容易變成脂肪的存在，完全可以放心的食用，還能促進肌肉的合成與生長，肌肉的含量越多消耗的熱量就越快。

蛋白質能給人帶來較強的飽腹，延長你的飢餓感。

3、 力量訓練

你可能不知每增加一磅肌肉就能幫自身多消耗30大卡的熱量，也就是說肌肉的數量越多，你代謝的水平就越高。

所以力量訓練不止是增肌者的專利，也是減脂者的需要，它可以幫你提高肌肉的含量。

而肌肉的合成是需要足夠的強度和訓練的組數，才能練出來的，而不是隨便一個動作就能達到增肌的效果。

4、有氧運動

對於體脂率超過25%以上的人群，都屬於肥胖的體型，需要選擇一項有氧運動進行減脂，如跑步、跳繩、游泳、跳舞等等，它們能加快燃燒你體內的脂肪，讓體脂率一直往下降，同時還能提高自身的代謝水平，讓你恢復苗條的身材。

建左議每周進行4-5次的鍛鍊，每次運動半小時左右。

5、充足睡眠

年輕人都有一個通病，那就是熬夜，就算能早點休息他們會也一直熬到一二點才休息。

常期這樣會讓身體處於疲憊的狀態，也會影響體內器官的運轉，代謝的效率就會下降。

所以想要代謝一直處於最高水平，就要給身體足夠的休息時間，每天至少要保證7-8小時的睡眠時間，還能促進體內分泌更多的瘦素，讓你養成易瘦體質。

以上內容僅供參考，具體信息，請以實際情況為主。

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