教你幾個減肥小秘訣，只需堅持8周，就能讓你暴瘦一圈

2020-10-04

文章推薦指數： 80 %

投票人數：10人

在減肥的道路上你是否暢順呢？畢竟這不是一件簡單的事，而是需要控制每天總熱量的攝入和增加運動量來消耗脂肪，同時還要學會調整自身的心態，減脂並不是一二天就能達到的，需要的是你長期的堅持才能達到減脂的目的。

所以這個過程放棄的人也不在少數，能堅持下來的人大多都是比較自律的，才能擁有標準的身材。

教你幾個減肥小秘訣，只需堅持8周，就能讓你暴瘦一圈！

1、控制每日的總熱量

減肥首先就是要控制熱量的進入，雖然我們無法準確地掌握每餐熱量的攝入，但是可以從餐桌上減少高熱量的食物，多選擇高蛋白、高纖維的食材，儘量把熱量控制在1600大卡之內。

烹煮的方法以水煮和清蒸為主，減少油炸、紅燒等高熱量的做法，才能避免它們轉化成脂肪的模式，占據體內有限的空間，從而更容易瘦下來。

2、放慢吃飯速度

吃飯的快慢決定你的身材，速度過快的人，在這過程中會不知不覺攝入更多的食物，常常把自己餵得很飽或很撐，不僅造成熱量的超標，還會增加腸胃的負擔，最主要一點就是撐大腸胃，讓食量增加。

相反放慢速度吃飯，每口都細嚼慢咽的進食，從原本花費幾分鐘延長到二十分鐘才完成，既能減少飯量，又能提高腸胃的消化與吸收，有助於減脂。

3、多喝水

很多人喜歡喝飲料多過喝水，如奶茶、可樂、雪碧等等，渴了就用它們代替水來解渴。

實際它們無法達到解渴的程度，還會讓你越喝越胖，因為其中含有大量的糖分和添加劑。

相反水屬於零熱量，不僅不會讓你發胖，還會提高代謝的水平，促進脂肪的燃燒，同時在飯前先喝杯水，既能沖洗腸道的垃圾，加快新食物的消化，又能增加飽腹感，減少進食量。

4、讓自己動起來

熱量控制住了，這時就需要你動起來，才能把之前存在體內的脂肪消耗掉。

因為光靠自身的消耗遠遠不夠的，只有增加一項有氧運動才能把燃脂的效率提起來，如慢跑、快走、跳舞、跳繩等等，它們可以幫你有效地減少脂肪的含量。

如果沒時間運動的話，不妨利於上下班時間，減少乘坐交通工具，進行快走上班和回家，這樣工作和運動兩不誤。

5、力量不可少

有氧雖然可以有效燃燒脂肪，減少身上的贅肉，但是在這過程中也會讓肌肉萎縮，從而降低燃脂的效率，同時也會出現皮膚鬆弛的情況。

而力量訓練剛好可以解決這種情況的發生，它能增加肌肉的含量，使皮膚緊緻，讓你擁有肌肉線條，不需要你出門在家就能進行訓練的動作，如深蹲、伏地挺身、卷腹等，根據自身不同的情況而定數量。