蛙泳劃手：你該學會更省力的分水動作
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泳無止境-泳培幫
幫友們！大家吼啊！
對於蛙泳劃手，在最初教學中為了讓初學者更快掌握總是化繁為簡。
甚至在很多年前，我曾在蛙泳劃手教學中簡單的告訴學生：蛙泳劃手就是畫個反著的桃心♡
這樣的教學方法對我的專業性是一種自我侮辱！
所以，大家都該棄惡從善，認真對待每一部分教學。
畢竟，對於游泳技術來說，學比改要更容易。
為了彌補我曾經對教學的不嚴謹
接下來我會通過幾節課來認真講講蛙泳劃手細節
今天這節課，我們就從蛙泳劃手的第一個動作開始
課前導言
蛙泳劃手動作可以詳細分解為四個部分：分水、划水、抱水和前伸。
每一個動作都具有方向性特徵。
今天我們要講的動作是蛙泳劃手的起始動作-向外分水。
沒有分水動作的蛙泳劃手，會直接進入到划水動作，身體起伏會非常大與頻繁。
分水動作不到位或過窄，會影響下一步的划水發力。
課堂內容
一
如果你想讓你的蛙泳即使在長距離中都保持很好的速度，你就要知道什麼時候該用力，什麼時候該放鬆。
向外分水就是需要你儘可能節省力氣的部分。
分水時如果用力過猛，不僅不會給你帶來任何的推動力，還會限制之後實際划水的效果。
二
下面我們進行單獨的分水練習。
首先你需要穿上腳蹼，來保持一直向前的推動力。
以緩慢伸直的狀態進行自由式打腿。
三
雙臂伸直併攏，之後掌心向外，把你面前的水推分到兩邊。
注意在這個過程中，不要過於用力，利用水的流動性來輔助推開雙手。
之後迅速恢復到初始位置，繼續下一次分水練習。
持續重複，體會藉助水流動力分開雙手的感覺。
四
完成兩次單獨分水動作後，連接一個完整蛙泳劃手動作。
注意將正確的向外分水動作運用到劃手動作中。
體會輕鬆的分水動作與用力划水動作的銜接。
五
儘可能的放慢你的動作，努力感受水流對你雙手的推力
過程中保持分水後不要進入划水動作
直到你感受到雙手沒有任何用力的進行了向外分水
注意⚠️確保你能夠在分水後快速的恢復到初始位置進行下一次的向外分水
分水幅度不要過窄，略寬於肩膀
圖片來自網絡，侵刪
課後練習
一個完整的腿部或手臂動作都是由幾個部分組成，合理的拆分出來進行單獨練習，可以讓我們的泳技更加細緻專業，這是很多職業運動員都會採用的分解練習法
- 用以上方式進行100m以上蛙泳分水練習，注意不要用力過猛
- 把練習成果加入到完整蛙泳划水動作中，體會向外分水動作與下一步划水動作的關聯性
對蛙泳划水動作有疑惑的請在下方評論區留言！也歡迎把練習視頻分享到交流群，互相學習互相進步！
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