蛙泳劃手進階級：軀幹力量的加入

大家都知道在游泳中，軀幹肌肉群將參與輔助大部分動作的完成，可謂是「最佳配角」。

這節課我們來講講在蛙泳劃手中，手臂肌肉與軀幹肌肉的相結合。

課前導言

在蛙泳劃手動作中，雖然手臂力量至關重要，但是真正有效的力量輸出來源與你要將雙手與手臂、背部和兩側更大的軀幹肌肉群連接起來。

體會並學習建立這種肌肉的關聯性是非常關鍵和必要的技能。

通過將部分發力責任從手臂轉移到軀幹肌肉群，可以讓你在長距離蛙泳中減輕手臂力量負擔，一直保持有力的劃手，而不會輕易感到手臂肌肉的疲累。

課堂內容

蛙泳的劃手動作主要是由手臂肌肉與軀幹背闊肌結合完成的。

今天的練習時要用簡單的方式來感受你的背闊肌是如何參與蛙泳劃手的。

1.

背闊肌是一種三角平坦的肌肉，它覆蓋在背部的腰椎部分及向上延伸直至腋下。

背闊肌會參與肩關節的伸展和向內旋轉。

2.

練習中我們需要使用到划水掌。

因為如果只是徒手進行練習，你很難感受到背闊肌的使用。

當你戴上划水掌，劃手過程中阻力的增大需要你付出更多的力量才能完成劃手動作。

在你運用足夠多力量的時候，便能夠更輕易的感受到背闊肌單獨的發力。

真正的感受到這種聯繫時，你就會清楚在蛙泳劃手中讓軀幹肌肉群參與聯動的重要性。

一個強大的劃手動作不僅僅來自手臂力量，更是軀幹肌肉群積極參與的結果。

3.

下面我們戴上划水掌，還要使用夾板讓腿部不至於下沉，保持身體在水裡的平衡

一側手臂做自由式劃手，你也可以把它想成是單臂自由式，作為輔助划水，保持游進中的流暢不停頓。

另一個手臂做蛙泳劃手。

4.

蛙泳劃手的基本動作是手臂的向外分水、向斜下划水和向內抱水。

肘部幾乎不會劃至肩膀後面。

在向斜下划水後半程與向內抱水的過程中，手應該正好在肩膀的附近。

5.

在熟練掌握了這個練習，並能夠感受到手臂與軀幹肌肉的聯動後，脫下划水掌。

兩側手臂交替做蛙泳劃手，一側手臂做3個動作，然後換到另一側手臂做3個動作，之後做一個常規的蛙泳劃手。

過程中要始終注意去感受背闊肌的使用。

6.

最後，開始進行正規的蛙泳，注意劃手動作背闊肌的發力。

像所有的技術一樣，要掌握基本力學原理並不難，但是如果想要更好的運用到實際動作中，就要認真思考，感受手臂的肌肉和背部的肌肉是怎樣參與到劃手過程中來的，然後牢牢記住這種感覺。

注意⚠️在練習初期，未能掌握動作和節奏前，對協調性將是最大的挑戰

感受背闊肌的另一個關鍵是確保分水及划水動作足夠的寬，這樣划水掌會帶來更大阻力，更容易找到軀幹肌肉的參與性

圖片來自網絡，侵刪

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