152斤的胖妹，在家兩個月暴瘦45斤，堅持做到2點減肥就是這麼簡單

2020-10-15

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152斤的胖妹，減肥心理歷程，不逼自己一把都不知自己這麼優秀

胖子心裡的苦，只有胖過的人才知道，各種心酸，各種痛苦，對於旁人來說是感受不到的。

曾經的我是一個152斤的胖妹，拖著一身的肥肉，走到哪裡別人都叫我「胖子」。

跟著閨蜜一起出門別人總是回頭看我的閨蜜，每個女生都渴望得到關注，得到關心，而我卻因為一身的肉，得到的別樣的關心。

好事都輪不上我，內心的自卑感倍增，看著身邊一個一個閨蜜都有自己的新歡，心裡也特別不是滋味，不僅如此，當時的我還特別的愛生氣；有時候別人開玩笑的講一兩句，就要回懟過去，生怕自己受到別人的攻擊，因此有時候不經意間就傷害了他們也傷害了自己。

肥胖真的是一件讓人痛苦萬分的事，別人是三層肚子，自己可以算得上是五層肚子，水桶腰，大象腿，「麒麟臂」，還有一張肥肥的大圓臉了。

能胖到 152斤也是自己找的，沒有控制好自己的嘴巴，每天除了吃就是躺在床上追劇，吃著漢堡，炸雞，薯條，幾乎每天晚飯過後，就是吃上一餐燒烤，夜宵什麼的。

日復一日的直接成了一個胖子，開始的時候還覺得自己吃胖了是多麼好的事。

後知後覺中才發現，胖了連坐在椅子上都能感受到肚子下墜帶來的壓迫感，走路的時候也是很費勁，大家應該都知道胖子特別容易出汗，胖子的身上都有很感人的味道。

所以每次味道自己身上那種感人的味道，自己都快受不了。

正所謂：一胖毀所以，其實這也是真的，因為有很多好看的衣服，都穿不進去了，褲子勒得自己喘不過氣起來，還沒跑幾步就氣喘吁吁，再加上夏天一到，整個人就像汗蒸一樣，嘩啦啦的往外冒汗，那種苦真的實在是受夠了。

在一段激烈的思想掙扎中，我決定開始減掉自己身上那些多餘的累贅，逼自己一把讓自己過得更好一些，剛開始的時候，看到網絡上節食減肥想過特別好，那我也就試試看，堅持了不到兩天，整個人餓的頭暈眼花，四肢無力，感覺靈魂就要出竅了一樣。

便沒有繼續堅持下去，這個方式對於我這個愛吃的人來說是完全不可行的。

每個人的體質都不一樣，我也挺佩服那些靠節食減肥能成功的人，想著他們到底是怎麼堅持下來的。

一個辦法不行那我就試試別的辦法，很多健身減肥達人在網絡上都會分享他們的減肥方式，於是我就開始尋找適合自己的減肥方式；畢竟運動是這個世界上最有效的減肥方式，也是最健康的減肥方式。

起初開始的時候，我選擇跑步，但是由於152斤的體重，加上肥胖的身子，跑起步來特別費勁，而且在戶外跑步，異樣的眼光特別多，當時的我還是因為肥胖處在一個小自卑的狀態，跑了幾天，也沒有堅持下來，偶爾也只是在戶外走走。

當時我就在想有沒有一種鍛鍊方法能在家裡做，而且又能夠減肥的呢？那時候我把我這個想法告訴我的閨蜜朋友之後，她們給我推薦了一組運動，在家裡就能鍛鍊，而且聽說效果也不錯，我想著既然要減肥那就試試看。

在家裡做了大概一段時間後，我發現自己明顯的比以前瘦了，而且體重直接瘦到了97斤，在家的這些日子裡，每天強迫自己堅持做到兩點，第一點就是管住自己嘴巴，而且晚上的晚餐有時候都不怎麼吃，強忍著點餐叫外賣的慾望，如果實在餓的時候，就會找一點水果吃吃，量也不大。

第二點就是閨蜜朋友給我介紹的在家鍛鍊運動的方法，這個方法特別好，鍛鍊了一段時間，剛開始的時候不習慣，可是後來堅持下來了慢慢的就加大了運動量。

運動不僅能夠讓你減掉體重，還能讓你收穫自信，健康，快樂，甚至還有幸福。

現在的我體重一直維持在97斤左右，每天堅持做著同樣的鍛鍊運動，和控制飲食，其實減肥最重要的就是管住嘴邁開腿。

同樣現在得益於這個居家鍛鍊方法，我現在整個人就像脫胎換骨了一般，自信多了。

很多朋友都問我這個居家運動鍛鍊是怎麼個鍛鍊方法？怎麼做的？

今天我就分享給大家這個鍛鍊方法，這個方法分4組動作，【記得收藏哦~】

第一組動作：腿部訓練，每天3~4組，每組20次

對於胖的人來說，躺著做會比較輕鬆一些，但是別看動作簡單，做完你就知道一點都不簡單了，這組動作雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸。

堅持做下來，能夠有效的甩掉大象腿，塑造好看的腿型。

第二組動作：手臂訓練動作，每天3~4組，每組20次（手臂比較粗的妹子建議多做幾組）

這個動作首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉

這組動作堅持做下來，手臂才會有力氣，還能夠甩掉手臂上的贅肉，穿衣服就會更好看，衣服才會更合身，穿啥都好看

第三組動作：腹部訓練，每天3~4組，每組20次（腹部肉肉比較多的美女帥哥，建議多做幾組）

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°剛開始做的時候是有些不習慣，但是多做幾次以後，就習慣了。

減肥減肚子最重要，水桶腰和三層肚皮減掉是非常重要的，瘦肚子

這組動作堅持坐下來能夠有效的甩掉水桶腰，三層肚皮，效果就像下面這樣，都有一點腹肌了

第四組動作也是最難做的一組，效果也是最好的一組動作：卷腹運動，每天3~4組，每組20次，（我自己每天只能做3組，多的做不了，因為實在是太難了，有敢挑戰的小夥伴可以試試多做幾組）

這個動作躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動

這動作能夠堅持做下來，能夠達到塑造完美身型的作用，讓你想穿什麼衣服就穿什麼衣服，想怎麼穿就怎麼穿。

以上四個動作是我在減肥過程中一直反覆做的，做完這些動作不僅心情舒暢，消除了很多負能量，負能量多的人也容易胖哦~這四組居家鍛鍊健身方法，非常適合那些不愛出門又想減肥的人，也適合在家帶孩子的家庭主婦以及產後需要恢復身型的媽媽們，同樣適合那些需要保持身材的美女帥哥們，回家時不時的動一動，畢竟運動不在於年齡，而在於堅持【不出門就能練出讓人羨慕的身形，這是健身房所沒有的】

這個組動作有一些是需要躺著做的，如果感覺家裡的地板比較涼，我在推薦一個瑜伽墊吧，在家偶爾也可以做做瑜伽，平板撐什麼的也是非常好的。