個人經歷，從148斤體重減到100斤，能夠瘦下來我只堅持做了2件事

個人經歷，從148斤體重減到100斤，能夠瘦下來我是堅持做了2件事

哈嘍~大家好！今天我要寫的是一個個關於我個人的減肥經歷。

其實說起來減肥很容易，那大概都是減肥成功的人說的話吧！但是今天我也有同樣的資格說這句話了

其實減肥挺容易的。

有句話是這麼說的「沒有做不好事的人 只有不想把事干好的人」，沒錯，減肥也是一樣的，有的人每天喊著減肥，嘴裡叼著高卡路里的食物，一坐在位置上，就不想動了。

日子還是一天一天的過，但是肉也是隨著日子一天天的增長。

都說肥胖是一種呼吸的痛

曾經148斤的我，總是被人說「胖子」，當時心理是有多麼難受，那也只有當事人才知道了吧。

148斤有多胖，其實別人看來是臃腫型的，但是每次照鏡子的時候，看著鏡子裡的我，就像一個大水桶一樣，水桶腰，大象腿，抓一抓自己的肚皮，三層肚皮往外吐，簡直不敢直視。

都說宰相肚裡能撐船，我這肚子都能裝船了，還是「航空母艦」的那種......況且我也不是宰相啊~

肥胖真的是讓人很心煩的一件事，行動不是非常方便，別人彎腰撿東西，你得蹲著撿。

大夏天的別人穿著好看的短袖，你呢？只能吹著風扇，或者是空調，還冒著汗，跟跑了800米似的，汗水滾滾而來，而且身上還有味~那酸爽自己都受不了。

選衣服吧，還得選大碼的，還都不好看，小碼的直接pass掉，不管怎麼穿都不好看。

哎~當時的我真的是痛苦萬分哪。

胖子的痛，只有胖過的人才能理解，都說胖子是潛力股，其實我還是比較贊同這句話的。

在接下來的日子裡，因不堪肥胖帶來的折磨，拖著148斤重的身子，試過了很多方法減肥；

我試過了節食減肥，這個是最致命的減肥方式，即使差不多一禮拜左右，實在餓得受不了了，就開始吃起來了，一吃就全完了，下去第一口就完全停不下來了，一夜回到解放前了，但是我那個後悔啊。

所以單靠節食餓瘦，除了餓瘦臉色不好看 多動就喘氣 營養跟不上 代謝變低 容易平台期以外。

還會發現，只要稍微一吃就反彈嚴重

我也試過跑步來著，這個是這不適合我，還沒有跑幾圈就氣喘吁吁的，實在累得不行了，每天都堅持一小會，效果還不是非常明顯，但是得食量也沒有控制。

還有一些網絡上的減肥方式我也都試過。

後來才發現，要想減掉體重，不僅要從飲食上控制自己，而且還要做大量的運動，這是我減肥路上做得最好的兩件事

在飲食上最重要的一點就是要均衡飲食

在飲食上：開始的時候是每天都少吃一點，晚上基本上不吃東西，餓了就喝一些開水

每天的飯量也控制在一定的範圍內，肉就比較少吃了，基本上一星期吃一次，然後就是吃一些水果，蔬菜作為主食。

避免高油，高糖，高鹽的食物，像：奶茶，油炸食物，糕點，薯片等等，這些都不能吃，這些也是我曾經的最愛啊~

在運動上，我每天都保持著大量的運動，

剛開始的時候當然是非常困難的，在戶外跑步的時候，經常有人拋來異樣的眼光，這也是很正常的，但是心理還是會有一些不舒服，堅持了一段時間，從開始的400米都跑不完，到現在的五公里很輕鬆。

當時的感覺就是跑步並不是非常好，但是又不得不跑，堅持了一段時間，發現下雨的時候就沒辦法跑了於是怎麼辦呢？

在家裡做運動，在家裡堅持了一個月就減掉了15斤，發現在家做運動比起跑步更有效果一些，也不用看路上那些人投來的異樣眼光，接下來就是瘋狂的在家鍛鍊身體，不到半年的時間，我在次上稱的時候發現自己的體重100斤左右。

現在穿什麼都好看，自信滿滿的。

也就是這小半年的時間裡，不僅改變了我的生活方式，同時我也養成了日常的運動習慣，沒事的時候就出去跑跑步，有事在家的時候也能鍛鍊鍛鍊身體。

很多人都問我，在家裡也能減肥，怎麼做到的？

今天我就分享一個下，我在家裡都做哪些減肥鍛鍊，這個鍛鍊方法在網上還有個名字叫——居家鍛鍊普拉提的方法

就是利用一個拉力器，每天花一點時間，進行4組動作，我一般花一個小時的時間鍛鍊身體，因為有句話是這麼說的：每天鍛鍊一小時，健康一輩子，我1個月就瘦身115斤，而且現在還不反彈，堅持鍛鍊保持現在的身材

減肥一時爽，一直減肥一直爽，最爽的時候就是瘦下來的時候，一瘦解千愁

居家普拉提鍛鍊方法

這個鍛鍊方法主要分4個動作，下面我給大家介紹一下，不喜歡出門的朋友可以在家鍛鍊很實用【記得收藏哦~】

第一組動作：腰腹運動，每天做3~4組，每組反覆做20次

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°感慨是做的時候是有些不習慣，但是減肥先減肚子，水桶腰和三層肚皮減掉是非常重要的。

▲文末可購買同款拉力器

這個動作連續做一個月或者堅持更久的時間不僅能夠減掉水桶腰，三層肚皮也更著沒了。

效果就像下面這個樣子。

第二組動作：站立拉伸，每天3~4組，每組20個，（手臂比較粗的妹子建議多做幾組）

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉

手臂有力，跑步才有勁，在拉伸的過程中手臂上的贅肉也跟著拉沒了，手臂瘦下來了，衣服穿著也好看了很多，合身最重要，堅持鍛鍊之後，現在的手臂也沒有那麼多肉了。

第三組動作：瘦腿拉伸，每天3~4組，每組20次（腿粗一些的女生可以多做幾組）

雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿

運動堅持是最重要的，這個動作堅持一個月來下，能夠有效的減掉大象腿，長期訓練，能夠達到完美的腿型，練就長腿顯高還好看，可以用的量尺測一下，前後的對比

第四組（最重要的一組）：全身運動——每天做3~4組，每組保持在20次。

同時鍛鍊腿部，手臂，腹部，以及讓身的脂肪燃燒，塑造完美身形，讓身體上的脂肪得以燃燒。

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，保呼吸均勻，一個動作一吐一吸，，往↓看動作分解

這個動作，能夠很多的塑造身形，讓你想穿就穿什麼，想怎麼好看就怎麼好看。

以上這四個動作是我在減肥過程中一直反覆做的，同時在家裡沒事的時候我也會在瑜伽墊上做這幾組動作，成為了我生活中的一部分，如今保持這100斤的體重和完美的身材，啥衣服都能穿上了。

這些動作非常適合喜歡宅在家裡的美女帥哥，以及產後恢復體型的寶媽和家庭主婦們。

【不出門就能練出讓人羨慕的身形，這是健身房所沒有的】

你要問我這個拉力器哪裡能買到~【文末商品卡同款拉力器可購】

如果你家裡沒有瑜伽墊，或者是地板太硬了，我再給你推薦一款瑜伽墊，配合練習，身材更好哦~

甩掉水桶腰，甩掉三層肚皮，甩掉大象腿，讓自己更自信，更有魅力，擁有一個健康的身體，強將的體魄，省下1杯奶茶的錢，少抽一包煙錢！就可以給自己一個完美身體和變美凍齡的機會~