減肥真的一點都不難，4個動作，堅持鍛鍊，立刻甩掉你的大水桶腰

隨著社會的發展，人們對於身材的要求越來越高，特別是對於女生來說，減肥更是一輩子的事業。

但是這個世界就是這麼不公平，有的人天生屬於易瘦體質，無論怎麼吃都不會發胖；而有一部分人則屬於易胖體質，隨便吃兩口就會換來一身的贅肉，令人頭痛不已。

縱觀大部分亞洲女生的身材都屬於梨形身材，這也就意味著她們的下半身和腰部會非常臃腫，大部分脂肪堆積在腰部，容易形成水桶腰，無論什麼漂亮的衣服撐不起來，和模特的上身效果有非常大的差距。

但是我們絕不能因此放棄，女生最美麗的時光就那麼短短的幾年，如果因為肥胖而不能完全展現自己的魅力，過早的進入中年狀態，那豈不是太可惜了嗎？

即便是易胖體質，擁有水桶腰和大象腿，大家也不能因此而自卑。

只要每天堅持運動，並做好針對性的動作，再加上適當的飲食控制，擁有小蠻腰是早晚的事情。

下面小編就向大家推薦幾個專門針對胖子們的訓練動作，幫你在最短的時間內收穫纖細腰肢，練出迷人的馬甲線。

1、站立拉伸

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組

這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

3、腿部拉伸

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。

這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7厘米。

4、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~

很多人都是自己在家做運動，選擇這款拉力器，簡單方便，還能輕鬆瘦身。

運動，貴在堅持，堅持每天運動30分鐘-1個小時，一個月瘦10斤！

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