瑜伽瘦腰法，4個動作每天5分鐘，促進腹部脂肪燃燒

劉亦菲和楊冪也是比較有淵源的，曾經合作過《神鵰俠侶》，不過劉亦菲是女主角，楊冪是女配，時隔多年，兩人如今的地位都越來越高，人氣和熱度可以說是分庭抗禮，楊冪越來越漂亮，越來越有少女感，而仙女姐姐劉亦菲則是多了幾分豐腴之美。

楊冪是出了名的自製，體重只有90斤，基本上可以說從來都沒有胖過，而劉亦菲體重變化很不穩定，如今更是胖了快110斤，在女明星中算是一股清流了。

胖並不可怕，可怕的是和瘦的人同框，楊冪和劉亦菲站在一起，16斤的體重差，完全無處遁形，兩人身高其實也差不太多，體重都體現在胳膊上了，禮服裙將身形對比展現的很明顯，對比之下，楊冪的胳膊也太細了吧，感覺一隻手都夠圈住。

相比之下，劉亦菲有種唐朝之美，白皙勻稱，像是會發光一樣，劉亦菲106斤，楊冪90斤，當兩人站在一起，差距都在胳膊上了，你更喜歡誰的身材？

小編以前是個胖子，後來堅持用正確的方法進行鍛鍊，就瘦下來了。

當初連我自己都覺得有點不可思議，因為在很多人眼中，減肥本就應該是個很難的事情！其實，減肥一樣是有捷徑的，而且要想真正瘦下來，前提是必須得找對方法才行，而我就是這樣的！

下面分享一組小編平常自己在家鍛鍊的教程（大家有

為了能夠便捷簡單的在家就可以開始運動，你需要一款健身小白都能高效使用的健身器械：拉力器。

以及入門健身都可以輕鬆上手的普拉提運動教程。

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普拉提運動是公認最輕鬆上手，減肥塑身的好幫手，沒有年齡和性別限制，每天20分鐘就可以達到很好的鍛鍊效果，肌肉會感到酸痛，感覺脂肪在燃燒。

普拉提是國內明星孫儷、莫文蔚，國際巨星c羅、維密天使等都在做的運動。

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1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要是針對手臂有肉肉的同學，堅持30天，對手臂肉肉說拜拜。

2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

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3、腿部提拉運動：專門針對「大粗腿」

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。

這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7厘米。

4、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~

拉力器有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

少吃一頓外賣的錢，就能換來健身房昂貴健身後的同等效果，你還在等什麼呢？完美身形，健康體魄，一個質量優秀，效果顯著的拉力器就能幫你。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。

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問問自己能夠堅持多久？健身是這世界上最公平的事，付出多少就會收穫多少。

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