減了那麼久的肥還是瘦不下來？ 因為你還不曉得這8個減肥小技巧！

華西科普 | 減了那麼久的肥還是瘦不下來？ 因為你還不曉得這8個減肥小技巧！

If you can do what you do best and be happy, you're further along in life than most people.

只要能把自己的事做好，並讓自己快樂，你就領先於大多數人了。

很多人都有這樣的疑惑：「我現在晚上根本不咋個吃飯，還在健身，為啥子都堅持了好長一段時間還是沒瘦嘛？」

管住了嘴也邁開了腿，不瘦沒有道理啊？！詳細一問之後，終於找到了她瘦不下來的原因：

像這樣的朋友，華西醫院中西醫結合科專門負責針灸減肥治療的呂建琴醫生也遇到不少，為了徹底地再拯救大家一把，這份集理論及實操為一體的8個「減肥小技巧」，減肥困難戶些一定要看！

不要覺得這句話很空，真正能做到的人不多。

畢竟在想減肥的人的眼睛頭，一兩斤根本不算啥子，他們的目標一般一來就定的1周10斤，1個月30斤……

講真，自己能瘦好多斤未必心頭真的莫得數哇？

首先，目標定高了，減不下去你會失望，打擊減肥積極性；其次，即使你通過餓+架勢運動很快瘦下來，身體遭不住先不說，關鍵是這種強度你可以堅持好久？還有，啥子東西都是循序漸進的過程，胖子不是一天吃成的，好身材也不是一火就能瘦下來的！

所以，自己一定要定合理的短期目標，比如我們建議每周減重0.5—1kg，或6個月內跟開始減肥的體重比減輕5%—10%

這樣既不會傷身體，又是可以通過努力實現的目標，這樣才有繼續下去的動力的嘛。

意思就是，你要隨時記錄一下自己吃+運動+體重變化的情況。

只有把這些記清楚了，當你在減肥遇到困難或者瓶頸時，拿到這些記錄去找醫生，醫生才能有針對性的幫助你調整食譜或者運動量。

即使你不想去找醫生，這些數據對你來說也是一種對自己的了解，每個人的基礎代謝率都是有點區別的，在掌握這些數據之後，以後你就再也不得糾結為啥子吃一樣的飯，你比別個胖了！

比如就拿稱體重這件事來說，根據多項研究顯示，建議至少1周記錄1次、甚至3天記錄1次自己的體重。

長期下來你會發現這件不起眼的小事，在減肥過程中起到鼓勵和提醒的作用。

看到油條、燒烤、炸土豆、薯片就是忍不住就想嘗幾口，但對減肥ing的朋友來說，不管再咋個想吃，麻煩你離這些東西遠一點！

在門診上遇到個反覆減肥失敗的胖友，美其名曰為了鍛鍊自己的意志力，每回逛超市都會買一堆膨化食品，雖然當時不得拆開來吃，但過不到好久就會發現這些東西被他不經意的清空了，你說，咋個瘦的下來？

所以，為了避免出現這種情況，大家不要把這些東西買回家或者放在辦公室！

不要過高估計自己的毅力，要是這些東西放在手邊都可以不張視它們，那你早就瘦下來了，還用得著看這篇文章？！

①不要邊看電視邊刷手機吃飯。

電視劇、綜藝都是巴適的下飯菜，經常出現的情況就是，邊看電視邊刷手機時，你多半都會把飯刨得差不多了，這樣不經意間就超標了。

只有專心吃飯才注意到自己吃了好多！

②吃飯時嚼慢點，慢點吃你的大腦才能產生「生理性」的飽腹信號，刨得快的話，大腦還不及反應，自然就吃得多哦！

③吃飯中途離開餐桌一會兒（比如上個廁所，洗個手），再回來少吃一點；

④吃飯之前/吃飯時喝杯水。

注意了哈，我們說的是水，不是飄了一層油的排骨湯、蹄花兒湯、雞湯、鯽魚湯……

當完成了個小目標的時候，記得買點禮物獎勵自己！如果是和朋友一起減肥，暫時領先也要獎勵自己！

對了，喊你獎勵自己不是去猛吃一頓哈！比如買件小一號、還有點貴的新衣服就很不錯！

之前有一項研究，對有家庭成員參與的減肥者以及沒有家庭成員參與的減肥者進行對比研究後發現，在研究結束的12個月後，有家庭參與的一組減肥人員平均多減掉3Kg！

所以，減肥期間一定要提醒屋頭的人，喊他們弄飯的時候、消遣的時候、想吃宵夜的時候，一定要考慮到你在減肥！尤其那種晚上九十點鐘，在你最餓的時候，點了一堆小龍蝦、燒烤、滷菜外賣的豬隊友，把手機給他沒收了！

很多減肥的人屢次失敗，是由於自己老是控制不住美食的誘惑，比如今天多吃了塊蛋糕或者鍋盔，內心就無比的自責，反覆陷入這種自責的情緒中，導致心理上產生了對減肥的抗拒。

所以，當出現這種情況時，正確的處理方式是→多吃了一塊蛋糕，內心也不要自責，而是應該通過多鍛鍊一會兒來抵消蛋糕帶來的熱量。

很多人在日常生活中為了減肥吃藥、打針和節食，這都是不科學的方法，如果你運動都減不下來，那只能說明你的鍛鍊方式有問題。

很多人會問，普拉提能在家中練習嗎？

當然可以，這套普拉提運動，不管男女老少，在家都可以訓練，本人親測！我只用一張墊子、一根繩子，就完成了人生的蛻變。

每天晚上花15分鐘做3個動作。

堅持下去，你就會看到自己明顯瘦了！我現在瘦下來了，仍然在堅持鍛鍊。

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步驟如下：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

為有一副好身材，一個健康體魄，減肥、健身！刻不容緩！省下1杯奶茶的錢，少抽一包煙錢！就可以給自己一個變美凍齡的機會~原價399元！現在，拉力器+瑜伽墊=99元帶回家！