游泳蛙泳的技術最實用的泳姿

無論男女老少，人們都很喜歡游泳。

有趣的是我國絕大多數的人初學游泳或經常使用的泳姿是蛙泳，而國外泳者初學或常用的泳姿卻是自由式。

其主要原因，一是不少國人認為蛙泳最好學，二是因為游泳時頭可以舉在水面，不用學習水中呼吸動作。

你是不是也會游「蛙泳」呢？

蛙泳真的

● 沒你想的那麼簡單

蛙泳的技術，尤其是腿部收、翻、蹬的動作與我們的日常習慣不一樣。

換句話說，生活中很少用到這些動作。

「划水腿不動，先伸手,後收腿，蹬夾漂一會兒」，這個流程看起來簡單，實際上對人的髖、膝、踝的靈活和協調性要求極高 。

而且，蛙泳中人的手腿配合、呼吸、身體位置的講究程度和精密程度，比其他泳姿更高。

蛙泳時，將近70%的推進力來自腿，而腿部力量的大小取決於兩腿收翻時腳掌、小腿、大腿的對水面積。

蛙泳70%的推進力來自於這一組動作

嚴格地說，在日常游泳中，絕大部分的泳者沒有掌握蛙泳的正確技術，不僅不能最大限度地提高效能，增加推進力，反而容易形成身體損傷。

髖關節才是

● 划水的主力「大哥」

隨著社會的發展，越來越多的人久坐辦公室和電腦桌旁，髖關節長期呈現彎曲狀態， 周圍的肌肉極少做大幅度的活動，更別說做蛙泳那樣的動作了。

因此，不少人的髖關節活動度下降，如果加上坐姿不正確、體態不佳，髖關節的肱骨位置就會出現不正，關節囊在某些方向鬆弛或緊張，造成部分或者全部運動受限。

在游泳之前，很多人不做準備活動，或者做了準備活動，卻很少想到應當充分激活大腿上面髖關節周圍的肌肉組織，包括髂腰肌、臀大肌以及髖關節內的小肌群。

由於髖關節的柔韌性差，一下水蛙泳時，受傷就在所難免。

髖關節是四肢大關節中最為穩定，也是最容易被忽視的部位。

雖然它的受傷率不如膝和踝關節那樣高，但它是這些關節的「大哥」，體積最大，肌肉最多，如果老大不出力，不做功，兩個小弟肯定會被累死。

人體是一環扣一環的鏈條，一損倶損。

水中傷病多發

● 給大家提些建議

現在正是游泳的好時節，也是游泳傷病多發的時候。

在此，給大家，尤其是初學游泳者提幾個建議：

①初學游泳者不妨先學自由式，它與人體日常的爬行動作類似，一旦掌握了呼吸要領，其技術動作就很容易學會了。

②學習蛙泳時，首先應在陸地上練習， 尤其是腿部的收、翻、蹬三個分解動作，每一 個都力求準確到位，然後將其串連起來，使用熟練，再下水實操 。

③最好掌握多種泳姿 。

④下水前，尤其是進行蛙泳前，要充分活動開髖、膝、躁關節 ,可以採用「趴青蛙」（詳情下拉↓見小貼士）或「W坐」(詳情下拉↓見小貼士)的方法，加強髖關節旋內、旋外的肌群練習。

這些部位平時很少用到。

可以把端士球放在兩腿之間，用力往裡實，還可以把皮筋綁在膝頭，用力外展兩腿。

此外，要注意左右腿的用力對稱髖、膝、踝關節的活動度要儘量平衡。

⑤由於人在水中，看不到自己技術動作正確與否，因此，可以請專業教練幫助觀察、調整動作。

動作規範了，傷病也會減少。

⑥一旦出現關節疼痛，特別是游泳時與動作有關的疼痛，最好去找運動醫學或運動康複方面的專家，及時診治康復。