學會打通雙臂，讓游進更輕鬆有效率的技巧

自由式是身體兩側交替動作的泳姿，左右平衡，力量對稱很重要，之前，我專門分析過兩條手臂划水的節奏問題，最好的情況是讓每次划水之間的「空隙」越來越少，最好的情況是雙臂和車輪一樣，可以不停地提供推進力。

當然，這種理想情況是無法達到，但並不妨礙以這個目標為方向去努力改進划水節奏。

對於初學自由式的泳者來說，掌握划水節奏從「前交叉」開始，屬於一個容易掌握的入門划水節奏，即：一條手臂保持前伸，一直等到另一條手臂入水後，前伸手臂才開始划水，這也是全浸式游泳練習中提倡的划水節奏。

更本質的來說，這屬於左右手臂的劃換技術，在全浸式游泳教程中對此應當會有更高階的描述。

站在劃換技術的門口，划水時兩條手臂的動作關係和划水動作本身的改進同樣重要。

1、從過度前交叉到前交叉、前中交叉邁進

入門時，之所以採取前交叉的划水節奏好處有兩點：一是有切換時機明顯，容易掌握；二是前交叉是最容易體會兩條手臂連貫關係的划水節奏。

有的泳者可能在練習前交叉時有困難，可以採取過度前交叉的方式，即當手臂入水時，另一條手臂繼續保持前伸，直到想清楚了再進行划水動作，這個「想清楚」的時間會越來越短，直接成為自然習慣，就可以練成「前交叉」。

一旦熟練掌握前交叉，則應想想本文開始所講的划水節奏改進方向，向前中交叉，甚至是中交叉邁進。

2、弄清楚划水節奏

身體兩側的左右手臂，在划進時，可能一條前伸，一條抱水；或是一條前伸，一條划水；或是一條抱水，一條划水等等，主要是划水開始階段的時機不同。

手臂的動作：入水、抱水、划水、出水、移臂。

兩條手臂除了不許同時處於同一階段外，其他都是可以的。

同時處於同一階段的話，則成了蝶泳。

3、划水階段速度要從慢到快的原因

理想的目標是，一直有一條手臂在划水階段，這樣就減少了划水動作的「間隙」。

即當一條手臂划水結束，另一條手臂抱水結束，這樣，才可以保證始終有手臂在「划水」。

不過，這是不考慮其他因素的理想結果，因為划水階段人的划水手臂並不是往後「平行推動」的，所以，問題才變得複雜。

划水階段的力度是逐漸減弱的，這也正是為什麼提倡划水速度要從慢到快的原因。

在划水階段，之前抱到的水會隨划水動作流失的越來越多，唯有划水速度逐漸加快，才能抵消這種流失帶來的划水推進力的變化。

總之，儘量維持一個「相同」的推進力是划水動作的目標。

4、打通雙臂，讓兩條手臂連為一條線

無論如何複雜，先從最簡單的開始。

在前交叉划水節奏下，一條手臂前伸時，另一條手臂划水，初學者在練習時，要明白一個關鍵點：划水的動作是不斷向後的，而前伸的動作也不是一下就完成的，而是不斷向前前伸的。

初學划水時，最大的問題就在於此，划水不斷向後，前伸卻只是將手一下子就伸直了。

在划水時，一定要找到前伸手臂不斷前伸，划水手臂不斷向後推水的感覺，最終，划水結束，划水手臂向後放在體側，前伸手臂前伸完成。

看起來，前伸手臂與划水手臂在這一時刻達成了一條線，而在這個達到一條線的過程中，肩胛骨轉動，兩條手臂將肩膀拉動，短暫的連通了雙臂。

多多練習找找這個連通的感覺，這是下一步提升划水節奏，學習更高階划水動作的基礎。